Як прибрати саму проблемну частину тіла?

Проблема розподілу зайвого жиру в області низу живота поширена в рівній мірі як у чоловіків, так і у представниць слабкої статі. Явище, пов`язане зі зміною контуру фігури в цій області прийнято називати «фартух».

Щоб знати, як прибрати низ живота найефективнішим способом, необхідно розуміти механізм і причини скупчення жирових відкладень.

Причини появи обвислого живота

Бока і фартух з`являються по ряду причин. Найчастішою з них є ослаблення м`язового каркаса черевного преса. Відбувається це внаслідок відсутності фізичних навантажень на цю область.

Крім цього, на формування обвислого живота впливають додаткові фактори, це можуть бути:

• порушення обмінних процесів в кишечнику;
• утворення жирової тканини навколо внутрішніх органів;
• скупчення великої кількості жирових відкладень під шкірою.

І якщо в боротьбі зі слабким пресом допоможуть вправи, то для зменшення внутрішніх жирових відкладень необхідно скорегувати режим харчування.

Як впоратися з обвислим животом в найкоротші терміни?

Для того щоб зрозуміти як швидко прибрати низ живота, а також боки, необхідно для початку визначити що саме послужило причиною його освіти. Так, наприклад, якщо обвислий живіт став наслідком ослаблених м`язів, в хід необхідно пустити вправи спрямовані на відновлення тонусу.

Зручність комплексу вправ полягає в тому, що їх можна виконувати в домашніх умовах. Ефективно прибрати фартух допоможе регулярність занять. Оптимальне співвідношення - 3 рази на тиждень, з кількістю підходів до кожної вправи не менше 10.

приклад вправ

Вправи для відновлення тонусу в домашніх умовах:

1. Зігнути коліна в положенні лежачи.
   Для фіксації ніг, необхідно затиснути рушник, скручений в джгут, під колінами. Наступним кроком буде підняття корпусу з затримкою. Підйом обов`язково здійснюється на вдиху. Опускати корпус потрібно з видихом. Правильне дихання гарантує насичення клітин киснем і посилить ефективність тренувань. Жінці буде достатньо 10 повторень. Чоловікові, щоб прибрати фартух, слід починати з 15, збільшивши їх кількість з часом до 25.
2. У положенні лежачи здійснювати махи ногами, дотримуючись кута нахилу близько 60 градусів.
   Затримати ноги на вазі на максимальну кількість часу. Проводячи вправи в домашніх умовах на початковому етапі можна піднімати ноги вище, для полегшення завдання. Чоловікові рекомендується виконувати цю вправу в комплексі з підняттям тулуба, для досягнення швидких результатів.
3. Зайняти положення стоячи, руки покласти на стегна, ноги на ширину плечей.
   Притиснути до тулуба ногу, зігнуту в коліні. Прес в цей момент повинен бути максимально напружений. Виконувати полуприсед на одній нозі. Кількість повторів - 15 разів.
4. Виконувати нахили вперед, руками тягнутися до ніг.
   М`язи преса тримати в постійній напрузі. Темп вправи повинен бути середнім. Кількість повторів - 15 разів.

Як прибрати боки в домашніх умовах?

Фартух внизу живота часто супроводжується таким явищем, як випирають боки. Подібний недолік особливо помітний під одягом, що облягає. Вправи, пов`язані з позбавленням від жирових відкладень внизу живота, дозволяють вирішувати і цю проблему, але лише частковим чином.

У той же час, знаючи як прибрати низ живота, можна доповнити вправи навантаженням на бічні сторони.

Для того щоб ефективно і в найкоротші терміни прибрати боки підійдуть вправи, спрямовані на напругу поздовжніх м`язів тулуба. Найдієвішим з них є змінні нахили в сторони, з замахом направляючої руки. Випад у бік проводиться на вдиху. У підсумковій позиції необхідно пробути максимально тривалий час, потім на видиху повернутися у вихідну позицію.

Дотримання дієти для позбавлення від випираючого живота і боків

На додаток до вправ необхідно внести зміни і в режим харчування, щоб назавжди забути про боки і фартух.

Дієта в даній ситуації повинна включати в себе:

• зменшення кількості жирної їжі;
• заміну пшеничних хлібобулочних виробів на житні і вироби з висівок;
• скорочення до мінімуму дози цукру;
• повне виключення газованих напоїв.

Варто звернути увагу, на те, що чоловікові щодня потрібно вживати достатню кількість білка. Тому, виключаючи жири, не варто повністю відмовлятися від м`ясних продуктів. Їх необхідно замінити на пісні сорти м`яса.

Жінкам важче позбутися від вживання цукру. Але це найбільш часта причина того, звідки з`являються живіт і боки. Виходом із ситуації стане вживання меду.

Додаткові заходи боротьби з фартухом і боками

Відповідь на запитання: "Як прибрати низ живота?»Криється не тільки в вправах і грамотно підібраною дієті, але і комплексі додаткових заходів.

Щоб надати фігурі витончений контур, можна скористатися наступними процедурами:

• пілінг проблемних зон (наситить клітини киснем і прискорить процес);
• масаж: звичайний і вакуумний (підсилює кровообіг в проблемній зоні);
• банні процедури і плавання (додасть тонус м`язів і пружність шкірі).

Щоб назавжди забути, що таке фартух внизу живота і випирають боки, необхідно регулярно виконувати вправи в домашніх умовах або спортзалі, дотримуватися режиму харчування і не забувати про максимально корисних процедурах для проблемної області. Ідеальна фігура - це завжди результат наполегливої праці.