Як прибрати низ живота?

Відео: Як швидко прибрати низ живота II Я худну з Катериною Кононової

Нижня частина живота - одна з найбільш проблемних зон жіночого тіла і особливо яскраво це проявляється після пологів. Як прибрати низ живота? Ми поділимося з вами ефективними способами позбавлення від зайвого об`єму.

Варіанти фізичних навантажень

Щоб позбутися від низу живота за тиждень можна записатися в басейн, зайнятися аквааеробікою, приділити увагу йоги або бодіфлекс (Остання система тренувань дозволяє цілеспрямовано пропрацювати проблемну зону). Танці живота допоможуть підтягнути животик, підвищити самооцінку і отримати при цьому задоволення від граціозних рухів.

Відео: Прибрати впертий жир внизу живота

обруч (Хула-хуп) прекрасно розбиває зайвий жирок. Радує те, що нескладна вправа прибирає не тільки низ живота, але також коригує обсяг талії і боків. Ложка дьогтю: займатися доведеться регулярно, як мінімум по 10 хвилин в день (чим довше, тим швидше з`явиться результат). До негативу можна віднести і те, що перші заняття з великою часткою ймовірності «прикрасять» ваше тіло синцями.

Фахівці в області фітнесу кажуть, що локально зменшити обсяг нижньої частини живота фактично неможливо - щоб впоратися з проблемою, потрібно приділяти увагу аеробіки. Заняття ефективно спалюють жировий прошарок на тілі. Ну а на тлі загального схуднення нескладно посилити нижню м`яз живота, підібравши кілька вправ. Те ж саме стосується і кардіонагрузок, які прекрасно підсушують тіло (в ідеалі варто пробігати 6-9 км, що приблизно становить 10000-15000 кроків).

Як прибрати низ живота: вправи

Для тренування нижньої плоского м`яза живота можна використовувати наведені нижче вправи.

Відео: Прес всього 1 вправа Прибрати низ живота і боки 5 хв в день

1. Ляжте на спину, руки розташуйте вздовж тіла (долоні - під сідницями). На видиху піднімайте злегка зігнуті ноги, і, напружуючи низ живота, «закидайте» їх за голову (ступнями підлоги не торкайтеся, завершуйте рух в момент, коли коліна досягають рівня чола). На видиху повертайтеся в ВП. Виконайте тричі по 10 разів з інтервалом в 30 секунд.
2. Ляжте на спину, руки розташуйте вздовж тіла, ноги підніміть перпендикулярно підлозі. Напружуючи м`язи, злегка відривайте таз від підлоги і повертайтеся в ВП. Повторіть тричі по 15-20 разів з інтервалом в 30 секунд.
3. Ляжте на підлогу, ноги підніміть перпендикулярно підлозі, руки розкиньте в сторони. Згинаючи ноги в колінах, опустіть їх вправо, торкнувшись правим стегном статі, потім прийміть ІП і опустіть зігнуті ноги вліво, торкаючись підлоги лівим стегном. Знову поверніться в ІП, опустіть ноги вниз (у цілому статі) і поверніться в ВП. Всі три руху повторіть 10 разів (2-3 підходи).
4. Лежачи на спині, ноги зігніть в колінах, щиколотки схрестіть, розведіть стегна в сторони і повністю розслабте їх (позиція ніг нагадує позу лотоса). Долоні рук розташуйте на потилиці. На видиху відривайте від підлоги лопатки, а на вдиху повертайтеся в ВП. Повторіть тричі по 20 разів з інтервалом в 30 секунд.
5. У положенні лежачи підніміть ноги і малюйте в повітрі цифри або геометричні фігури.

Як прибрати низ живота в домашніх умовах? Дієтичне харчування

Однією зі складових програми боротьби з округлим животиком є дієта. У раціоні має бути присутня їжа, багата клітковиною - Вона поліпшить перистальтику кишечника, що вже може вирішити частину проблеми (іноді живіт набуває обсяг через те, що забитий каловими масами). Кількість жирів, навпаки, потрібно обмежити до розумного мінімуму (повністю виключати жири не можна ні в якому разі - жирні кислоти беруть участь в життєво важливих процесах, що відбуваються в людському організмі).

Масаж для позбавлення від низу живота

Позбутися від зайвого об`єму в нижній частині живота допоможе щипковий масаж. Почніть опрацьовувати проблемну зону обома руками, захоплюючи складки жиру вказівними і великими пальцями. Вихідна точка розташовується нижче пупка. Просувайтеся по колу в різні боки і закінчуйте рух трохи вище пупка. Коли руки зійдуться в кінцевій точці, виконайте аналогічні рухи в зворотну сторону. Повторіть 10-15 разів.

пластика живота

Іноді відвислий низ живота є наслідком втрати еластичності шкіри (таке може статися після різкої втрати ваги або пологів) - в цьому випадку з проблемою допоможе справитися пластична хірургія. Найчастіше практикується абдомінопластика. У загальних рисах операція полягає в відшаруванні і висічення зайвої шкіри і видаленні жиру за допомогою канюлі (насправді операція набагато складніше - хірурги зміцнюють і з`єднують м`язи, формують пупочное отвір і ін.). Після операції залишається тонкий шов (його можна приховати під нижньою білизною). Триває вона від 2-х до 5-ти годин.

Як прибрати низ живота за тиждень?

Домогтися оптимального результату вдасться лише з використанням цілого комплексу заходів. Не варто засмучуватися - до того моменту, поки вам вдасться досягти скоєних ліній, завуалювати проблему допоможе коригуючий білизна.