Як прибрати боки швидко

Милуючись перед дзеркалом, багато жінок, не дивлячись на стрункі пропорції свого тіла, все ж мріють усунути зайвий жир на боках. Потрібно відзначити, що навіть заняття спортом не завжди допомагають впоратися з цією проблемою. Пояснюється все це тим, що в гонитві за стрункістю фігури об`єктами пильної уваги є такі частини, як гомілки, сідниці, талія, груди, а ось власні бічні області залишаються непоміченими.

Відео: Як прибрати боки. Вправи для бічних м`язів [Workout | Будь у формі]

Крім того, дані частини тіла не беруть участі в повсякденному активності м`язів і в кінці кінців, боки дуже швидко заповнюються жиром.

Для того щоб прибрати боки швидко, потрібно перемістити фізичні навантаження під час тренувань саме на цю ділянку тіла. Для цього є велика кількість різних вправ. Найбільш підходящим способом може бути аеробіка, яка включає в себе весь спектр рухів для багатьох ділянок тіл, але мало людей, у яких знайдеться час для такого роду занять. Тому, слід починати з легких вправ розминки характеру, які ви знаєте ще зі школи з уроків по фіз. культурі: станьте прямо, руки покладіть на пояс. Робимо нахили в різні боки.

До виконання вправ розминок слід поставитися з усією серйозністю і відповідальністю, виконуючи правильно і без ліні. При нахилі лікоть повинен знаходитися максимально близько до стороні стегна. Це складніше, ніж ви думаєте. Виконавши по 20 рухів в різні боки, необхідно відпочити кілька секунд і тут же приступайте до наступної вправи. Далі переходимо в початкове положення. Тепер потрібно виконувати обертання тулубом вправо і вліво, скручуючи тіло. Обидва вправи необхідно виконувати плавно, без різких рухів.

Тепер слід переходити до складних вправ. Всі ці вправи служать для того, щоб розвинути косі м`язи преса, де зберігаються жирові запаси. Прийміть положення лежачи на рівній поверхні, руки заведіть за голову, ноги випрямити. Починаємо зміцнювати прес, піднімаючи верхню частину тіла і дотягуючись лівим ліктем до правого коліна, а правим ліктем до лівого. Ноги і спину потрібно тримати прямими. Задня частина голови розташовується на одному рівні з хребтом. Далі слід погіршити вправу. Спільно піднімаємо тулуб і разом з цим відриваємо стопи ніг від підлоги. Ноги згинаємо і рухаємо їх в напрямку до тулуба. Можна зовсім не опускати ноги і тулуб на підлогу, це дозволить м`язам живота постійно напружуватися. Спочатку ви будете втрачати рівновагу, спираючись то на спину, то на ноги, але потім звикнете.

Відео: Як прибрати боки швидко і ефективно