Вправа для схуднення живота в домашніх умовах

Мабуть, одне з найскладніших справ - це схуднути в області живота. І одними дієтами важко домогтися, щоб талія була тонкою, а животик - плоским. Для досягнення мети вам треба діяти комплексно: до правильному режиму харчування додати антицелюлітні обгортання і вправи, які зміцнюють м`язи преса. Саме про таких фізичних вправах і піде мова далі.

зміст

• Особливості вправ для схуднення живота в домашніх умовах
• Вправа для схуднення живота в домашніх умовах
• Домашні вправи для схуднення живота і боків
• Домашні вправи для схуднення живота - відео

Особливості вправ для схуднення живота в домашніх умовах

Потрібно зрозуміти, що за один тиждень домогтися стрункої талії не вдасться. Перші результати з`являться лише після одного місяця тренувань. Адже для того, щоб м`язи почали розвиватися, треба довго, наполегливо тренуватися, не звертати увагу на хворобливі відчуття, ще при цьому і збільшувати навантаження. Важливою особливістю є правильне проведення вправ, перед початком їх в обов`язковому порядку треба розігріти м`язи преса. Тоді ви досягнете кращого ефекту. Для цього потрібен масаж. робіть масування по нижчеописаній схемою:

• руки умочіть в оливкова олія, намажте потрібну зону, зімкніть в кулачки пальці і масажуйте живіт по ходу годинникової стрілки, потім переходите на боки;
• ідеально, якщо у вас є масажна дерев`яна щітка, то продовжите масаж нею, якщо такої немає в наявності, то робіть масаж пальцями і долонями, поки не відчуєте тепло.

Вправа для схуднення живота в домашніх умовах

Отже, м`язи розігріли, наступним етапом йде розминка. Ця гімнастика включає в себе звичайні руху (нахили, повороти тулуба, ходьбу, біг на місці). Тривалість розминки повинна бути не менше семи-восьми хвилин. За цей період ви придбаєте гарний настрій і розтягніть м`язи, що в подальшому захистить вам від непередбачених травм, інших наслідків. Після цього процесу приступайте до гімнастики для преса.

• Прийміть положення - лежачи на спині. Одну ногу зігніть і підтягніть якомога ближче до грудей. Потім випряміть і опустіть на підлогу. Теж саме зробіть другою ногою. Досить для початківців зробити десять повторів.

• Зігніть ноги, відірвіть стопи від статі. Корпус не відривайте від килимка, а ноги перекочуйте то в ліву, то в праву сторону і при цьому торкайтеся носком відповідної ноги статі.

• Ноги випрямити. Руки заведіть за голову. Піднімайте голову, плечі назустріч стегнах. Потім робіть поворот корпусом то вліво, то вправо. Рухи робіть в повільному темпі, як можна плавніше. Напружуйте прес. Дихайте правильно. Втягуйте живіт.

• Тримайте ноги в зігнутому стані, паралельно підлозі. Руки зімкніть за головою. Ліву ногу випрямити. До правої потягніться лівим ліктем. Потім навпаки - тягніться до лівої зігнутої нозі правим ліктем. Для новачків досить по десять підходів.

Домашні вправи для схуднення живота і боків

Ефективну гімнастику для позбавлення від живота ми розглянули вище. А щоб не було боків, треба задіяти косі м`язи преса і м`язи спини. Для цього до вищеописаного комплексу додайте ще й такі вправи.

• Встаньте на карачки. Добре, якщо у вас є налокітники, то надіньте їх, якщо таких в наявності немає, то підкладіть під лікті щось м`яке. Після цього відірвіть коліна від килимка, обіпріться на шкарпетки і лікті. Замріть в позі на 4-7 секунд. При цьому напружте м`язи живота, дихайте глибоко. Повторіть рух 16 разів.

• Ляжте на бік. Зіпріться на лікоть. Піднімайте обидві ноги вгору на максимально можливу висоту. Робіть так десять разів. На іншому боці зробіть аналогічні рухи теж десять разів.

• Залишайтеся в тому ж положенні. Тільки тепер піднімайте тулуб і спирайтеся на руку і ноги. Такий рух робіть теж по 10 разів на кожному боці.

Домашні вправи для схуднення живота - відео