Як привчити себе до регулярних фізичних навантажень?

Відео: Технологія бігу Asics

Важко знайти людину, яка б не чула, що малорухливий спосіб життя - бич нашого часу. Про необхідність достатнього рівня фізичної активності пишуть і говорять повсюдно. Мільйони людей щодня намагаються змінити звичний спосіб життя і прислухатися до порад лікарів: почати робити зарядку, бігати вранці, ходити в спортзал і т. П. Однак багатьох людей вистачає на пару-трійку днів, максимум - тижнів. Як уникнути цього і привчити себе до регулярних занять спортом?

Надмірні навантаження - ні до чого

Як це дивно не прозвучить, але головна помилка більшості - надмірний ентузіазм. Багато людей починають займатися спортом настільки завзято, що не отримують від цього ніякого задоволення. Якщо зробити дві-три пробіжки на межах можливостей, коли в голові стукає кров, в боці коле, а в легенях не вистачає повітря, то бігати вранці не захочеться ще довго.

Потрібно чітко розуміти, які цілі ставляться: почати серйозно займатися спортом, з метою участі в змаганнях, нарощування великої м`язової маси. У таких випадках без великих навантажень дійсно не обійтися. Якщо ж мета - заняття для здоров`я, то і вимоги до себе повинні бути зовсім інші.

Поступово і послідовно

Відео: Йог з Вітебська віджався в позі лотоса на даху машини на ходу

Не потрібно зриватися з місця в кар`єр. Важливо виробити звичку займатися спортом регулярно, без тривалих перерв і т. П. Для цього спочатку досить обмежуватися мінімальним навантаженням. Хочете почати бігати вранці або ввечері? Почніть з регулярних піших прогулянок. Через тиждень «розбивайте» шлях на відрізки: пробігли якусь відстань (повільно і не поспішаючи) - пройшлися швидким кроком. Через місяць почнете бігати і отримувати від цього задоволення. Виробиться звичка до регулярних навантажень. Це вже не здаватиметься знущанням над організмом, мало того, тіло саме вимагатиме звичних зусиль. Це стосується не тільки бігу, але і зарядки, йоги, силових вправ.

Знайдіть свою навантаження

Відео: Порода собак. Англо-російська гончая.Порода про яку повинен знати кожен собаківник

Не всім подобається саме бігати або тягати залізо в тренажерному залі. Можливо, спорт не захоплював раніше просто тому, що людина намагався не те. Комусь подобається ходити в басейн, хтось грає в футбол чи волейбол з друзями і колегами. Інших захопить йога або бойові мистецтва.

Не подобається тренажерний зал? Можливо, варто поставити вдома турнік і шведську стінку або спробувати якісь комплекси вправ без «заліза». Якщо знайти свій спорт, то звичка до регулярних навантажень з`явиться немов сама собою.