9 Рад про те, як почати бігати

Відео: Як бігати взимку? Поради Ігоря Обухівського

Думаєте поради для новачків в такому виді спорту як легка атлетика не потрібні? Ви помиляєтесь! Хоча, біг і вважається фізичним навантаженням не потребують особливих пристосувань і видатний даних, але починати з пробіжки необхідно тільки зі знанням певної інформації про даному виді спорту.

1. Перш ніж приступити до занять бігу, ви повинні з`ясувати чи можна вам займатися даним видом спорту. Легка атлетика протипоказана людям із захворюваннями дихальної та ендокринної систем, травмами хребта, варикозному розширенні вен, плоскостопість, каменях у нирках і втратою зору. Звичайно, бажано перед тим як почати бігати, порадитися зі своїм лікарем, що б він порадив вибрати оптимальний ритм бігу і фізичного навантаження.

2. Один з найважливіших факторів, що визначають успішність ваших тренувань - це місцевість на якій ви будете здійснювати пробіжки. Віддайте перевагу небагатолюдно місця, розташованому далеко від проїжджої частини. Найкращим чином для цього підійдуть парк, стадіон або бігова доріжка у вас дома.Еслі виберіть парк, то під час тренувань навколишня природа сприятиме поліпшенню настрою, зміцненню нервової системи і зняття стресса.Еслі ж пробіжки будуть здійснюватися на спортивному стадіоні, то спеціальне покриття буде робити ваші заняття дуже комфортними і забезпечить вам безпеку, тому що біг на нерівній поверхні загрожує травмами.

Відео: ЯК ПОЧАТИ БІГАТИ? поради для початківців

3. Виберіть собі найбільш зручний одяг для занять бігом. Тому що невідповідна форма для занять є однією з найпоширеніших помилок серед новачків в легкій атлетиці. Головний показник, за яким ви станете вибирати собі одяг - це зручність і комфорт. Уникайте речей з синтетики, віддавайте перевагу одягу з натуральних тканин таких як льон або бавовна. Взуття має бути спортивної та зручною, від неї залежить не тільки комфорт, але і ефективність занять.

4. Перед самою пробіжкою необхідно зробити невелику розминку. Це може бути швидка ходьба, махові рухи рук і ніг, розтяжка спини.

Відео: Як почати бігати! Практичні поради з чого почати! Теорія бігу!

При бігу ваше тулуб і голова повинні бути прямими. Руки зігнуті в ліктях під прямим кутом. М`яко спирайтеся повністю на ступню при бігу, але поспішайте якнайскоріше відривати її від землі. Дихайте через ніс - глибоко і повільно. Спершу почніть бігти в повільному темпі, з часом прискорюючись. Якщо відчуєте біль або втома, переходите на крок і дихайте через рот.