Біг для похуденія.бегом за красивою фігурою
Біг - це дуже дешевий і простий спосіб схуднути. Досить придбати зручне взуття і вийти на вулицю. При бігу організм потребує додаткового паливі, тому не забувайте про правильне харчування. Якоїсь суворої дієти не потрібно. Обмежте шкідливі продукти, а в якості перекусів, між основними прийомами їжі, вживайте більше овочів і фруктів.
Програма бігу для схуднення
Після закінчення програми, що додається ви зможете пробігати, не зупиняючись, 3 км за 30 хвилин. Доведено, що цього часу достатньо, для скидання зайвої ваги, а потім підтримувати його на одному рівні.
Приймаючи рішення бігати для схуднення, врахуйте наступне:
- Якщо ви старше 40 річного віку, фізично не підготовлені, маєте більше 10 кг зайвої ваги, то обов`язково порадьтеся з лікарем.
- Запасіться спеціальною програмою тренувань.
- Не припиняйте занять, якщо в якийсь день вам здасться це складним. Знайте, що далі буде легше.
- Пам`ятайте, що ваша мета - поступове збільшення часу безперервного бігу до 30 хвилин, а не встановлення рекорду. Будьте терплячі, і не намагайтеся прискорити процес. Це може спричинити травмування і розчарування.
щоб тренуватися самостійно, дотримуйтесь розробленою програмою:
1 тиждень:
Понеділок, середа, п`ятниця, субота: 1 хв. бігу, 2 хв. ходьби (10 повторів).
2 тиждень:
Понеділок: 2 хв. бігу, 1 хв. ходьби (10 повторів).
Середовище: 3 хв. бігу, 1 хв. ходьби (7 повторів).
Четвер, п`ятниця: 4 хв. бігу, 1 хв. ходьби (6 повторів).
3 тиждень:
Понеділок, середа, п`ятниця, субота: 5 хв. бігу, 1 хв. ходьби (5 повторів).
4 тиждень:
Понеділок: 8 хв. бігу, 1 хв. ходьби (3 повтору).
Середовище: 9 хв. бігу, 1 хв. ходьби (3 повтору).
П`ятниця: 10 хв. бігу, 1 хв. ходьби (3 повтору).
Субота: 11 хв. бігу, 1 хв. ходьби (2 повтору).
5 тиждень:
Понеділок: 12 хв. бігу, 1 хв. ходьби (2 повтору).
Середовище: 13 хв. бігу, 1 хв. ходьби (2 повтору).
П`ятниця: 14 хв. бігу, 1 хв. ходьби (2 повтору).
Субота: 15 хв. бігу, 1 хв. ходьби (2 повтору).
6 тиждень:
Понеділок: 16 хв. бігу, 1 хв. ходьби, 13 хв. бігу.
Середовище: 17 хв. бігу, 1 хв. ходьби, 12 хв. бігу.
П`ятниця: 18 хв. бігу, 1 хв. ходьби, 13 хв. бігу.
Субота: 19 хв. бігу, 1 хв. ходьби, 13 хв. бігу.
7 тиждень:
Понеділок: 20 хв. бігу, 1 хв. ходьби, 9 хв. бігу.
Середовище: 21 хв. бігу, 1 хв. ходьби, 8 хв. бігу.
П`ятниця: 22 хв. бігу, 1 хв. ходьби, 7 хв. бігу.
Субота: 24 хв. бігу, 1 хв. ходьби, 5 хв. бігу.
8 тиждень:
"Препарат для схуднення - мінус 15 кг за тижні без хімії, голоду і фізичних навантажень" - Розповідає дієтолог Леонід Саута! Читати інтерв`ю gt; gt;
Понеділок: 27 хв. бігу, 1 хв. ходьби, 2 хв. бігу.
Середовище: 28 хв. бігу, 1 хв. ходьби, 2 хв. бігу.
П`ятниця: 29 хв. бігу, 1 хв. ходьби, 1 хв. бігу.
Субота: 30 хв. бігу.
Вибирайте місце для бігу з найбільш чистим повітрям. Чи не тренуйтеся поряд з жвавими вулицями. Якщо є можливість, бігайте в парках, де багато зелені.
У новачків можуть виникнути больові відчуття в м`язах ніг. Після тренування до цих місць потрібно докласти пакетик з льодом. Якщо біль не проходить, то припиніть заняття на кілька днів.
Біг по ранках для схуднення
Тренування вранці мають свої переваги:
- Виконавши задумане з ранку, ви звільните свій день від необхідності виділити проміжок часу для бігу.
- У ранкові години не так жарко бігати.
- У вас вистачить часу для проведення силових вправ або занять на розтяжку.
- Перебуваючи у відпустці, ви після ранкової пробіжки, будете мати можливість зайнятися іншим видом спорту.
Але біг в ранковий час також має ряд недоліків:
- Вранці організму важче справити з великими навантаженнями.
- Як правило, доводиться займатися поодинці.
- Іноді немає можливості відпочити після бігу, і втома відчувається протягом дня.
Біг ввечері для схуднення
Робота або сімейні справи забирають багато часу, тому не завжди є можливість зайнятися спортом в денний час. Біг - один з популярних видів спорту. витрачається велика кількість калорій, можна займатися в будь-якому місці і безкоштовно. Деякі вважають за краще бігати на світанку, а інші у вечірній час.
Переваги бігу ввечері:
Одне з головних переваг в тому, що він знімає стрес, накопичений протягом дня. Це свого роду терапія, щоб забути про проблеми.
Крім того, якщо вашою метою є схуднення, треба мати на увазі, що біг ввечері допомагає спалювати і ті калорії, які ви накопичили протягом дня.
Наступна перевага вечірнього бігу в тому, що вулиці порожні і немає великої кількості пішоходів. Ви не будете дратуватися або ставити себе під загрозу через проїжджаючих машин.
Але біг вечорами також має свої складності, і навіть ризик. Дотримуйтесь порад, щоб не мати неприємностей:
- Бігайте в місцях, які ви добре знаєте.
- Влаштовуйте вечірні пробіжки в компанії з друзями.
- Не забувайте брати з собою мобільний телефон.
- Щоб чути те, що відбувається навколо вас, не використовуйте навушники під час бігу.
Дотримуючись цих порад, ви зможете насолоджуватися, практикуючи свій улюблений вид спорту.
Біг для схуднення: відгуки
Лілія, 29 років: «Я використовувала біг з метою схуднення. Мені вдалося скинути кілька зайвих кілограмів. За цей час тіло підтяглося, з`явилася енергія ».
Леся, 34 роки: «Моя сестра за допомогою бігу скинула 6 кг за 1 місяць. Щоранку вона бігала 30 хвилин в парку, а ввечері займалася фітнесом. Вечеряла до 6 години вечора ».
Вероніка, 35 років: «Не раджу бігати по асфальтованих дроги. При цьому можна травмувати суглоби. Кращий біг в парковій зоні по грунтових поверхонь ».
Олександра, 31 рік: «Испробовала на собі інтервальний біг, коли повільний темп чергується з максимально швидким. При цьому добре спалюється жир. Процес триває навіть після бігу. Тільки для такого виду тренування потрібно виробити витривалість ».