Біг для схуднення

beg-dlya-pohudeniya Якщо ви хочете схуднути, то було б неефективно займатися один раз в тиждень. Найкраще бігати кожен день, але, якщо це не можливо, постарайтеся займатися, принаймні, 3-4 рази в тиждень.

Перед збільшенням темпу переконайтеся, що ваше тіло добре прогрілося, для цього починайте тренування з бігу на місці або швидкої ходьби.

Під час бігу не потрібно вибирати надто швидкий темп, який буде перебивати дихання. Ваше дихання має бути твердим і рівномірним, це означає, що ви повинні бути в змозі під час руху розмовляти з вашим партнером.

Коли збивається дихання, найкращим способом його стабілізувати - це з бігу перейти на ходьбу.

Інтервальний біг з різною інтенсивністю є прекрасним засобом для підвищення якості тренування. Швидкий режим бігу (спринт) протягом 30 секунд, а потім 30 секунд йдемо пішки, і так далі ...

Відео: Схуднути Скинути вагу за допомогою бігу Як правильно бігати для схуднення

Таким чином, вам не доведеться витрачати багато часу на тренування. 15 таких спринтів дозволять спалювати жир, як масло на гарячій сковороді. Для підвищення ефективності під час тренування ви можете додатково використовувати Обважнювачі для ніг.

Якщо ви сподіваєтеся схуднути, тільки бігаючи, то майте на увазі, що у вас лише тоді буде знижуватися вага, коли ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте. Щоб втратити кілограм, ви повинні створити дефіцит за допомогою фізичних вправ або повсякденній навантаження близько 7700 калорій. Таким чином, ви повинні будете поєднувати регулярні тренування зі здоровою дієтою.

Однією з поширених помилок харчування серед тих, що худнуть є те, що вони компенсують спалені за допомогою фізичних вправ калорії з продуктів і напоїв. Деякі навіть приходять до того, що вони набирають вагу, незважаючи на регулярні тренування.

Відео: Біг для схуднення - скільки потрібно бігати що б схуднути

Простий спосіб, що ви повинні зробити, це почати вести журнал харчування. З іншого боку, ви повинні щодня одержувати достатню кількість калорій для вашого тіла. Низькокалорійна дієта в довгостроковій перспективі буде сповільнювати обмін речовин.