Як зменшити талію: поради і рекомендації

kak-umenshit-taliu Якщо ваша форма тіла нагадує яблуко, то це може мати значний емоційний і фізичний вплив на ваше життя.

Аналізуючи різні дослідження, проведені протягом багатьох років, вчені прийшли до висновку, що жіноча фігура у формі яблука або великий пивний живіт у чоловіків несе серйозну загрозу для здоров`я.

І рекомендують терміново внести кардинальні зміни в спосіб життя, щоб швидше зменшити сантиметри талії.

В результаті, крім естетичного задоволення від поліпшення зовнішнього вигляду, це також істотно знижує ризики для здоров`я.

Наскільки це важливо - зменшити талію?

Вплив на здоров`я

Коли у вас збільшується кількість жирових відкладень в області талії, ви стикаєтеся з високим ризиком розвитку вісцерального ожиріння. Це глибокий жир, що обволікає всі внутрішні органи вашого тіла, які мають найважливіше значення для правильного функціонування всього організму.

Відео: Вправа «вакуум» для ідеального преса

Чим більше вісцерального жиру накопичиться в черевній порожнині, тим вище «шанси» на розвиток резистентності до інсуліну, виникнення різних хвороб серцево-судинної системи та інших метаболічних синдромів. Тому бажання привести талію до пропорційних розмірах, допоможе вам виключити ризики виникнення даних захворювань.

харчові зміни

Якщо ви хочете швидко схуднути в талії, ви повинні слідувати здорової дієти. Замініть продукти з високим вмістом калорій продуктами з низькою кількістю насичених жирів, цукру і солі. Пісна яловичина, риба, птиця, яйця, фрукти, овочі, знежирені молочні продукти і цільні зерна - це все здорові варіанти вашого нового харчування.

Щоб сприяти більш швидкому зниженню ваги, зменшіть щоденне число споживаних калорій. Це допоможе вам скинути вагу по всьому тілу.

аеробні вправи

Всі форми серцево-судинних вправ добре допомагають спалювати калорії. Найшвидший спосіб зменшити обсяг талії, проводити кардіотреніровки на постійній основі протягом досить тривалого періоду часу.

Відео: Ефективні вправи для сідниць. Дівчатам на замітку!

За даними Американського коледжу спортивної медицини, 30 хвилин аеробних вправ, що виконуються п`ять днів на тиждень, буде досить для поліпшення стану здоров`я, в той час, як 60 - 90 хвилин сприятимуть успішному схудненню.

Збільшення м`язової маси

Такі силові вправи, як жим лежачи, робота з гантелями і присідання допоможуть наростити і привести в тонус м`язи по всьому тілу. І це також буде сприяти зниженню об`єму талії через метаболічного ефекту м`язів. Адже один кілограм м`язів спалює від 60 до 120 калорій щодня, в той час, як такий же кілограм жиру витрачає тільки 5.

М`язи живота

Тонізуючі вправи для м`язів преса також допомагають вам зменшити обсяг талії, поки ви спалюєте зайвий жир на животі. Хоча такі вправи технічно не призводять до втрати ваги, але вони надають області вашої талії більш стрункий і підтягнутий вигляд. Основні вправи - підйом ніг, велосипедні обертання ніг, скручування і присідання.

Відео: Група Vacuum - мої замітки / Vacuum # 39; s way - Notes

Хороший сон

Одна з кращих речей, на яку необхідно звернути увагу для зниження ваги і зменшення розміру талії, отримувати досить сну. Люди, які сплять менше п`яти годин на добу, значно частіше страждають від ожиріння, і мають більш високу окружність талії і більше жиру в черевній порожнині.