Вправи для талії

Дівчина виконує вправу для талії«150 - 150 - 150, де будемо робити талію?», - Запитував клієнтку літній кравець в одному з «бородатих» анекдотів. Звучали ці слова смішно і забавно, але для багатьох жінок повна, розплився талія стала нагальною проблемою.

Все про спорт:

Екскурс в історію

Струнка, тоненька талія здавна вважалася одним з основних символів привабливості.

Чоловіки довго роздивлялись на хвилюючі вигини жіночих фігурок, але не припускали, як важко прекрасній статі вдається домогтися цього дивного витонченості.

За старих часів прагнення до дуже тонкої, осикою талії доставляло дамам чимало клопоту й мук, а часом тягло за собою проблеми зі здоров`ям. Єдиним інструментом боротьби з значними габаритами цієї частини тіла був корсет.

Панянки, щоб здаватися особливо стрункими, затягували його настільки сильно, що іноді не могли глибоко зітхнути, а траплялося, навіть непритомніли від задухи. Чого не зробиш заради краси.

Але сьогодні таких жертв не потрібно. Дієтологи і фітнес тренери розробили ефективні вправи для зменшення талії і подарували всім жінкам світу можливість бути витонченими і гнучкими, не ризикуючи здоров`ям і хорошим самопочуттям.

Ідеальний обсяг талії

Перш, ніж почати виконувати вправи для тонкої талії, потрібно провести тест на пропорції. Зробити це дуже легко і ніяких складних пристосувань вам не знадобиться. Досить просто відняти від свого росту 100 см. Число, що вийшло і буде відповідати нормального розміру талії.

Осина талія: вправи і інші премудрості

Нахили для талії

Для того, щоб талія була тоненькою, а живіт - підтягнутим, необхідно уважно ставитися до травної системи і стежити за її злагодженої, гармонійної роботою.

Включіть в щоденний раціон чорнослив і кисломолочні продукти. Вони допоможуть боротися з запорами і іншими неприємними проблемами кишечника.

Щоб вправи для схуднення талії приносили видимий результат, їх необхідно доповнити раціональним харчуванням. Адже кожна булочка, тістечко і цукерка, яку ви з`їдаєте за чашкою кави вранці або під час посиденьок з подружками, так і норовить звести до нуля результати тренування.

Тому, вживання борошняних виробів, солодощів і жирної їжі доведеться скоротити.

Вправи для талії і живота потрібно виконувати щодня, тільки тоді ви зможете спалити надлишки калорій, розпрощатися з неестетичними жировими відкладеннями і знайти, дійсно гарне, гнучке тіло.

Виконуючи вправи для талії і боків не дуже старайтеся з прокачуванням косих м`язів черевного преса. Якщо вони розвиваються надмірно, то лінія талії стає значно менш чіткою і виразною.

Серед всіх комплексів для схуднення особливою любов`ю у жіночої статі користуються ефективні вправи для талії з обручем. Дами, які віддають перевагу спокійні тренування і не дуже активні навантаження, із задоволенням займаються з хулахуп всього 15 хвилин в день і за півроку зменшують свою талію на 3-6 сантиметрів.

Вражаюче, чи не так? І це за умови, що ніяких інших заходів для схуднення не робиться.

Якщо ж до занять з обручем додати більше інтенсивні вправи для красивої талії і правильне харчування, то результати з`являться значно швидше і будуть набагато більш значущими.

Щоб талія була красивою і тонкої, потрібно не тільки боротися із зайвими жировими відкладеннями і розробляти м`язи, але і контролювати загальний стан шкіри. Для цього необхідно приймати контрастний душ, використовувати пілінг і живильні креми.

Виконуючи щодня ці нескладні вимоги, можна всього за три місяці привести шкіру в тонус, надати їй пружність і приємну гладкість.

Тепер ви точно знаєте, як зменшити талію. Вправи, розумне харчування, косметичні процедури і постійна фізична активність - ось основні принципи, що гарантують швидке набуття гнучких ліній талії, витончених стегон і красивого, підтягнутого животика.

Дотримуючись їх ви будете однаково розкішно виглядати в бікіні на морському березі, в відвертій сукні на вечірці і в штанцях з низькою посадкою на модній дискотеці.

відгук експерта

Всі дівчата мріють мати гарну таліюЗазвичай, коли мова заходить про вправи для талії, ламається не одна сотня копій. Ідейні фанати естетичного бодібілдингу стверджують, що для збереження стрункості центру тіла потрібно:

повністю відмовитися від важких присідань і станових тяг. Ці вправи задіють косі, використання обтяжень дозволяє створити достатнє навантаження для гіпертрофії, талія зростає;
повністю відмовитися від нахилів в сторони з обтяженнями, так як це знову викликає гіпертрофію косих;
більше працювати над прямим м`язом живота і, по можливості, взагалі не чіпати косі.

Шанувальники аби яких вправ «для підтяжки, але не накачування» м`язів голосують за:

обручі для талії, вони, нібито допомагають зменшити і обсяг жирових відкладень і обсяг косих м`язів;
нахили в різні боки - у святій вірі в те, що чим ми ворушимо, то і худне;

Відео: 6 Вправ Для Талії. фітнес Будинки

Вправи на прес

У сучасному фітнесі ж використовується зовсім інший підхід:

талія - величина генетична. Якщо вона від природи широка, «прямокутна» і т п осикою її не зробити. Можна тільки «розгойдати» спину і дельти, щоб на їхньому тлі з`явилася ілюзія тонкого центру, але це, зі зрозумілих причин, підходить не всім жінкам;
прибрати жирові відкладення можна тільки поєднуючи дієту, силові вправи і розумні дози кардіо. Якщо потрібно вибрати мінімум зі списку -дієта і силові вправи, а не дієта і кардіо;
зменшити обсяг центру тіла допомагає розвиток поперечних м`язів живота, «качати» їх можна тільки статичними вправами на кшталт планок та «вакууму». Ніякі скручування, особливо якщо вони виконуються при розслабленій передній черевній стінці, для вирішення цього завдання не підходять;
використання більш 1-2 вправ на центр тіла в одній силовому тренуванні позбавлене сенсу. Виконувати руху для талії треба так само, як і для інших частин тіла, домагаючись м`язового стомлення за допомогою підвищення опору у вправі, а не за допомогою збільшення кількості повторів.