7 Легких вправ з обручем

Відео: Перший раз вправи з обручем

Не всім подобаються рутинні заняття в тренажерному залі, але вправи з хула-хупом не тільки дуже цікаві і різноманітні, головна їхня перевага в тому, що ви можете їх виконувати вдома в будь-який час. На відміну від багатьох тренувань, все, що вам потрібно, це обруч, і ви готові! Поставте собі улюблену музику, якщо є така можливість, проведіть тренування на свіжому повітрі. Приступимо!

Відео: Урок з обручем # 1 Підйом обруча з підлоги

1. Основна вправа

Найпростіша вправа - розмістити обруч навколо талії і почати обертання стегнами, утримуйте обруч навколо талії. Чим довше і швидше ви це робите, тим більше калорій ви спалюєте. Якщо ви будете виконувати вправи з музикою, то ви можете чергувати швидкий і повільний темп. Вправа не складне і ви швидко відчуєте, що при його виконанні використовується досить багато м`язів.

Відео: Красива фігура з вправами з обручем

2. Вправа для сідниць

Може не у всіх відразу вийти навчитися крутити обруч на стегнах, але як тільки ви зможете, то обов`язково полюбите цю вправу. Краще виберіть для тренування одяг, що закриває ноги і талію, так вам буде легше виконувати всі вправи. Щоб правильно виконати цю вправу, поставте ноги трохи ширше, ніж ви їх ставите коли крутите обруч на талії.

Відео: Спортивна гімнастика для початківців. навчання

3. Вправа для рук

Ви можете придбати окремо для рук обруч меншого діаметру. Такий обруч вимагає великих зусиль і буде допомагати вам спалювати більше калорій. Але навіть звичайний обруч підійде для такого вправи: витягніть вперед руку і крутите обруч на передпліччя спочатку однієї руки, потім інший.