Вправи для талії

Вправи для талії допоможуть вам прибрати зайвий жирок не тільки на боках, але також на животі і на спині. В результаті ваша фігура буде нагадувати витончені пісочний годинник, ось тільки для досягнення мети доведеться неабияк потрудитися.

Основні рекомендації

Перед виконанням комплексу вправ не забудьте розім`ятися - якщо м`язи належним чином не розігріються, то вони не розкриють всього свого потенціалу (до того ж ви можете потягнути їх, а це дуже болісно).

Відео: 3 простих але ефективних вправи для тонкої талії

виконувати

комплекс вправ для тонкої талії

варто в добре провітреному приміщенні, і це аж ніяк не примха. Справа в тому, що кисень активно спалює жирові клітини - в задушливому приміщенні його вкрай мало, а значить, і жирок буде танути катастрофічно повільними темпами.

Щоб посилити ефективність тренування, можете надіти спеціальний жиросжигающее білизна. Починайте виконання вправ з малого числа повторів, а потім поступово нарощуйте і темп, і кількість.

Нахили для поліпшення форми талії від Валері Турпін

1. Встаньте прямо, ноги поставте на ширину плечей, коліна злегка зігніть (чуть-чуть, щоб колінної чашечки амортизувала і не відчувала сильного навантаження). Праву руку покладіть на бік, а ліву в швидкому темпі піднімайте вгору, одночасно трохи нахиляючи корпус вправо (сильно нахилятися не варто - тіло повинне працювати на зразок пружини). Повторіть 30 разів.
2. Відведіть ліву руку в сторону (паралельно підлозі). Не гаючи темпу, «тягніть» корпус вліво і повертайтеся в ІП (30 разів).
3. Чергуйте руху: спочатку тягніть корпус вліво (рука паралельно підлозі), а потім нахиляйтеся через бік вниз (не глибоко, долоню при цьому ковзає уздовж ноги вниз і стосується коліна). Повторіть такий цикл 30 разів.
4. Нахиляйтеся через бік вниз (не глибоко, долоню при цьому ковзає уздовж ноги вниз і стосується коліна). Кількість повторів - 30 разів.
5. Покладіть ліву долоню на стегно і повторіть весь цикл нахилів в іншу сторону.
6. На завершення комплексу по черзі виконуйте нахили в сторони, піднімаючи одну руку над головою (протилежну руху корпусу), а другу в своєму розпорядженні на стегні (по 30 разів в кожну сторону).

Цей комплекс пропонує нашій увазі Валері Турпін - високий темп і велика кількість повторів ефективно спалюють жирок на талії. Судячи з відгуків тих, хто випробував дію комплексу на собі, перші дні знаменуються сильної м`язової болем в проробляється зоні.

Вправи для талії з гантелями

Ці вправи для зменшення талії дають хороше навантаження на бічні м`язи, що дозволяє сформувати красиву талію і поліпшити лінії спини.

Відео: Комплекс Вправ для тонкої Талії. Робимо сексуальний животик. Олена Силка

1. Встаньте прямо, ноги розведіть на ширину плечей, коліна злегка зігніть. Правою рукою візьміться за стілець. У ліву руку візьміть гантель. Здійснюйте правою ногою рух вліво (в процесі виконання вправи вона ковзає по підлозі і виявляється за лівою ногою). Опущену уздовж тіла ліву руку з гантеллю при цьому відведіть за спину і тягніть назустріч нозі.
2. Праву руку покладіть на стегно. Опущену уздовж тіла ліву руку з гантеллю відведіть за спину і тягніть у напрямку до правої ноги.

Потім проробіть праву сторону, виконуючи описані вище вправи. Виконайте цикл ще 2 рази (кількість повторів кожної вправи - 20 разів).

Вправи для талії в положенні лежачи

1. Ляжте на правий бік. Праву руку зігніть в лікті і зіпріться об підлогу, а ліву долоню розташуйте на потилиці. В середньому темпі піднімайте і опускайте ліву ногу (невисоко). Потім проробіть іншу сторону (рух повторюйте по 20-30 разів).
2. Всі так само лежачи на підлозі, витягніть праву руку перпендикулярно тілу, долоню притисніть до підлоги. Ліву долоню розташуйте на потилиці. Одночасно піднімайте верхню частину корпусу і ліву ногу (назустріч один одному). Потім проробіть іншу сторону (рух повторюйте по 20-30 разів).
3. ІП той же. Тепер піднімайте корпус і обидві ноги (одночасно). Повторіть по 10 разів для лівого і правого боку.
4. Ляжте на спину, руки розкиньте в сторони. Підніміть зімкнуті разом ноги вгору (перпендикулярно підлозі) і по черзі опускайте їх вліво і вправо (20 разів).
5. ІП той же. Тепер згинайте ноги в колінах, торкайтеся ними статі з одного боку і повертайтеся в ІП (в кінцевій точці випрямляйте ноги). Потім знову згинайте ноги і торкайтеся підлоги з іншого боку. Повторіть по 10 разів в кожну сторону. Відпочиньте півхвилини і виконайте цикл знову.

Як бачите,