Вправи для талії

Практично кожна жінка може стати володаркою тонкої талії. Навіть при наявності зайвої ваги ви зможете зробити талію «осикою» і станете набагато привабливіше і бажаною. Регулярно виконуючи комплекс простих вправ з відео-уроками, ви зможете в домашніх умовах домогтися ефективного результату і зробити свою фігуру красивою.

Принципи створення вузької талії

Комплекс тренувань для створення тонкої талії повинен включати в себе наступні види вправ:

• на розтягування;
• силового характеру;
• кардіоупраженія, що сприяють прискореному спалюванню жиру і зменшення ваги.

Вправи з навантаженням будьте уважні, виконуючи, щоб не провести зворотний ефект: якщо м`язи почнуть збільшуватися, талія навпаки розшириться. Тому все навантаження повинні виконуватися в високому темпі з максимальною кількістю повторень. Уникайте нахилів в сторони з гантелями, які сприяють нарощуванню м`язової маси. Для того щоб привести м`язи в тонус необхідно починати тренування з декількох розігрівають вправ.

Для оптимального результату, досить проводити заняття три-чотири рази на тиждень по 15 - 20 хвилин на голодний шлунок.

Вправи для талії і живота

За допомогою цих простих вправ ви відкоригуєте свою талію і зміцните прес в домашній обстановці без відвідування салону фітнес.

1. Початкове положення - лежачи на спині, руки за головою, лікті в сторону, коліна зігнуті. Піднімаючи корпус, намагайтеся торкнутися правим ліктем лівого коліна, потім лівим ліктем правого коліна поперемінно. Повторити кожне торкання 24 рази, можна і більше.
2. Початкове положення таке ж, як і в попередній вправі. Не відриваючи плечі від підлоги, піднімайте зігнуті в колінах ноги до живота і нахиліть їх в праву сторону, одночасно тулуб і голову повертаючи вліво. Кілька хвилин потримайте це положення, потім повторіть такий же поворот у зворотну сторону. Досить виконати по одному повороту.

Крім цього ви можете не тільки для створення вузької талії, але і для схуднення використовувати комплекс вправ із задіянням косих м`язів, представлений на відео:

Вправи для талії і всіх груп м`язів живота

Даний комплекс вправ ідеально підійде для тих, хто тільки починає тренування.

1. Початкове положення - стоячи, руки опущені уздовж тулуба. У самому прискореному темпі максимально втягуємо живіт на вдиху і вип`ячуємо його на видиху.
2. Виконуємо кругові рухи тулубом поперемінно в одну й іншу сторону в початковому положенні - стоячи, ноги на ширині плечей.
3. По черзі виконуємо нахили вперед до кожної нозі і до підлоги, намагаючись торкнутися його долонями.

Представлені на відео вправи допоможуть не тільки зробити тонше талію, але і зміцнять м`язи живота і спини.

Посилить ефект використання в комплексі вправ обруча. Якщо у вас є жирові відкладення, не забудьте скоригувати своє харчування, адже одних вправ в даному випадку буде недостатньо.