Як накачати грудні м`язи вдома?

Накачати грудні м`язи будинку - Завдання посильне для будь-якої цілеспрямованої людини. Грудні м`язи найкраще качати, використовуючи відповідну спеціальну літературу. При цьому в цій літературі вказано і порядок вправ, який дозволить вам планомірно навантажувати різні ділянки грудних м`язів і позбутися хаосу в навантаженнях.

Відео: Як накачати грудні м`язи з гантелями будинку!

На самому початку нашого спілкування варто відзначити, що грудні м`язи не люблять, коли їм відразу пропонують максимальні навантаження. Це пояснюється тим, що при максимальних навантаженнях сила м`язів може відразу збільшуватися, а обсяг рости не буде. Говорячи простіше, м`язи просто не будуть рости. Для досягнення необхідного результату грудні м`язи необхідно спочатку розгойдати. Тільки після розгойдування м`язи слід піддавати значним навантаженням.

Вправи на грудні м`язи, як і на будь-які інші групи м`язів, завжди слід починати з розминки. В якості розминки підійдуть інтенсивні махи руками (в горизонтальній і вертикальній площині), обертальні рухи типу млин, різноманітні схрещування і розтяжки.

Відео: Тренування грудних м`язів будинку

Накачати грудні м`язи будинку можна і без застосування спеціальних тренажерів і літератури. Це можуть бути найпростіші вправи типу віджимання, підтягування, вправи зі штангою або гантелями. Їх під силу зробити кожному, влаштувавши маленький спортзал на дому. Для цього вам знадобиться перекладина, гантелі, штанга і вузька тверда лава.

Найпростішими вправами є підтягування і віджимання. Підтягування слід робити так званим широким хватом. При цьому підтягуватися необхідно плавно, без ривків. Підтягуватися необхідно в 2-3 підходи по 15-20 разів.

Відео: Як Накачати Грудні М`язи Будинки! 100 Віджимань!

Віджимання - найпростіша процедура, яка вимагає від вас тільки наявність статі. Віджиматися необхідно широко розставивши руки в сторони, а не тримати їх близько тулуба. Для початку необхідно провести 3 підходи по 25-30 разів. Якщо навантаження здається вам маленькою, то навантажите себе додатковою вагою, щоб ви не змогли зробити за раз більше 30-35 віджимань.