Як накачати кисті рук

Як накачати кисті рук, - це питання цікавить багатьох бодібілдерів. Сила рук і їх красива форма важлива як для чоловіків, так і для жінок. Щоб гармонійно розвинути м`язи рук, потрібно віддавати собі звіт в їх анатомічної функції. Біцепси згинають руки в ліктях, трицепси - розгинає, а м`язи передпліччя відповідають за рухи кистей і пальців. Крім цих основних м`язів існують більш дрібні, які відповідають за розгинання рук, обертання кистей і дрібну жестовую моторику.

Тренування м`язів, що відповідають за форму і силу рук - популярна тема в бодібілдингу, тому вправ для цієї мети існує безліч. Комплекси вправ розрізняються не тільки в залежності від конкретної групи м`язів, на яку спрямовані, а й в залежності від мети тренування: чи потрібна перш за все сила м`язів, їх витривалість або обсяг.

Для розвитку потужної мускулатури рук требутся чималі ваги. Без тягарів проводять розминку м`язів і тренування їх еластичності, при цьому варто дотримуватися сувору послідовність: спочатку розігріваються кисті, потім передпліччя і плечі.

Відео: Як накачати кисть

Перш, ніж накачати кисті рук, необхідно розім`ятися. Розминка перед силовими вправами необхідна: вона попереджає травми і розтягування під час тренування. Після розминки можна виконувати підтягування та віджимання, прекрасно розвивають всі м`язи рук.

Основні силові вправи для рук - це розгинання і згинання в лікті, а також супинация кисті з обважнювачами, перш за все гантелями і штангою. Вага снарядів для вправ потрібно збільшувати поступово, починаючи з того ваги, який можна підняти не більше 10-15 разів за один сет. Як тільки ця межа пройдено, вага потрібно збільшити.

Відео: Корисні поради - Впр. для зміцнення рук (кулаки, пальці, зап`ястя)

Якщо немає можливості йти в спортзал, ми рекомендуємо вам кілька якісних вправ в домашніх умовах.

Для початку, щоб накачати кисті рук, обійдемося тільки домашнім начинням і предметами. Покладіть руку на край столу так, щоб долоня дивилася вгору і лежала на столі, а з краю столу звисали тільки пальці. Візьміть в руку вантаж (наприклад, гантель або полуторолітровую пляшку з водою, піском і т.п.) і піднімайте його, не відриваючи руку від поверхні столу.

Наступним варіантом буде віджимання від підлоги на пальцях рук. Для початку почніть на кулаках, а потім переходите в упор на пальці. Можна віджиматися на тильній стороні долоні, хоча цей спосіб при неуважності досить травмонебезпечний можливим вивихом.

Якщо у вас вдома є перекладина, то візьміть два рушники, перекиньте через неї, хапайте за два краї рушника кожною рукою і починайте стандартні підтягування.

Є ще один варіант, як накачати кисті рук. Еспандер - це чудовий міні-тренажер, який ви можете носити в кишені. При покупці еспандера в магазині спробуйте його стиснути максимальну кількість разів. Якщо вам вдалося зробити 25 повторень, то попросіть у продавця більш жорсткий варіант.

Сучасні технології пропонують також різні варіанти еспандера. Останній писк моди - куля з ексцентриком, який обертається. При всій простоті завдання - утримати його в руках - за рахунок ексцентрика вам доведеться докласти чимало зусиль для досягнення мети. Зміцненню кистей прекрасно сприяє кистьовий еспандер хват, з яким можна вправлятися практично в будь-який час.