Як накачати крила

Відео: Як накачати крила в спортзалі швидко

Добре розвинені «крила» ефектно виглядають і візуально роблять спину ширше, що важливо для бодібілдера, який на початковому етапі тренувань, вощзможно, не знає, як накачати крила. Яким чином можна цього досягти?

Відео: Як накачати крила на турніках Тамір

Існує кілька загальноприйнятих вправ, що дозволяють накачати крила і найширший м`яз спини.

Найпростішим видом вправ для того, щоб якісно і естетично накачати крила, є підтягування на перекладині широким хватом за голову. При цьому вага тіла беруть на себе м`язи спини, отримуючи хорошу навантаження. Підтягування цим способом помітно збільшує обсяг плечових і спинних м`язів, що особливо важливо для підлітків з їх швидким відгуком організму на навантаження. Починати заняття потрібно якомога раніше. В юності - приблизно до 22 років - підтягування широким хватом за голову дає найбільший і досить стабільний ефект. У підлітків ця вправа розвиває не тільки м`язи плечей і спини, але і кісткову основу плечового пояса і грудної клітини. Таким чином досягається максимально анатомічно можливий ефект, а добре розвинений кістяк. в свою чергу, сприяє розвитку м`язів. В середньому після 22 років кістки перестають рости, проте навіть в більш зрілому віці, особливо при хорошій спадковості, наполегливі і грамотні тренування дозволяють добитися непоганого результату.

Відео: Як вдома накачати крила спину руки

Найголовніше в прагненні накачати крила і в підтягуванні широким хватом за голову - грамотність виконання. Повноцінно навантажити м`язи неможливо, якщо смикати ногами або розгойдуватися. Правильна техніка значно важливіша за кількість повторів.