Вправи на брусах

Відео: ТРИДЕННИЙ КОМПЛЕКС ВПРАВ НА БРУСАХ і турнік

Вправи на брусах дозволяють розвивати людині все групи м`язів вірніше половини тулуба. Цей досить простий снаряд можна зустріти поблизу кожної школи, практично в кожному дворі житлового будинку. бруси в парі з турніком здатні повністю задовольнити сучасної людини в необхідній дозі рухової активності, якої так не вистачає нинішньому поколінню школярів. Якщо говорити про шкільну програму, то в ній приділено належну увагу цій чудовій снаряду. Для тих же, хто вирішив сам зайнятися своїм тілом, ми скажемо кілька слів про сам снаряді і вправах, які можна на ньому робити.

Відео: Вправи на брусах! barras elements)

Бруси являють собою дві паралельні жердини, укріплені на стійках. Зазвичай вони стоять паралельно один одному, але є варіант кутових брусів. Вони виконуються у вигляді кута, де жердини поступово розходяться. Також бруси можуть бути і навісні. У цьому випадку вони виконуються невеликої довжини і на спеціальні гаки вішаються на шведську стінку.

Вправи на брусах виконуються в висі і упорі. Саме для цього вони стоять або вішаються так, щоб людина в крайньому нижньому положенні не торкався землі. Бруси - це снаряд, який дозволяє, трохи змінивши положення рук, тулуба і ніг, навантажити абсолютно різні групи м`язів. Це можуть бути м`язи плечового пояса, грудей, преса і спини.

Відео: Віджимання на брусах. Як накачати груди віджиманнями. Які м`язи працюють

М`язи черевного преса гойдаються підняттям прямих або зігнутих в колінах ніг. Якщо ви хочете для різноманітності прокачати ще й косі м`язи преса, то підняття ніг необхідно робити з поворотом тулуба або розведенням ніг в сторони. Такі вправи також допоможуть вам підтягти м`язи стегна.

М`язи плечового пояса прокачиваются елементарним віджиманням на брусах. Якщо ви будете робити цю вправу, притиснувши руки до тулуба, то навантаження ляже на трицепс. Якщо ж ви насадили руки в сторони, то будуть гойдатися грудні м`язи. Ось так ось одним легким рухом координально змінюється група задіяних м`язів. Це можна використовувати, чергуючи навантаження між собою.

Відео: брус - ПОДБОРКА КРАЩИХ СИЛОВИХ ЕЛЕМЕНТІВ

Бруси, як і будь-який інший снаряд, вимагає дотримання певних правил заняття. Всі рухи на брусах повинні бути плавними. При виконанні віджимань необхідно плавно опускатися вниз, а при гойдання преса ноги опускаються також плавно, як і піднімаються. Ривки не тільки не принесуть користі в плані накачування м`язів, а й можуть призвести до травм (розтягування).