Віджимання від підлоги

Віджимання від підлоги - Це, інакше сказати, жим лежачи навпаки. Ця вправа, в якому задіяні багато м`язів, але основних тільки дві. Це грудні м`язи і трицепси. Так само в жимі лежачи. Частково задіяні передні м`язи дельт, передпліччя, малі м`язи кисті, м`язи нижньої частини спини, прес і квадрицепси. А ось професійну думку спортивного фізіолога, професора традиційної медицини, чемпіона Америки з атлетизму серед любителів, Боба Лефаві: "Реально, в віджиманні бере участь, вся мускулатура тіла. Інша річ, що тільки частина м`язів задіяна в динамічних навантаженнях, а інші напружені статично для утримання прямого положення тіла. Дана вправа має чудовий метаболічний ефект! Діє на весь організм!"

Великі грудні м`язи не схожі на інші, продовжує Лефаві. У інших м`язів волокна розташовуються в одному напрямку, а у грудні різні боки і розходяться від ключиці. Таким чином, кожну вправу напружує лише частина волокон - тільки ті, які збігаються з напрямком навантаження. Крім цього мають місце і всякі індивідуальні "відхилення », від того і зрозуміло, чому початківці, як правило, мають непоказну груди. "класика" типу жимів лежачи створює навантаження в певні ділянки грудних м`язів, залишаючи інші в незайманому забутті. Вправи зі штангою не залишають волі маневру. Чи то справа, віджимання. Потрібно поставити руки трохи вже або трохи ширше, трохи далі вперед або зрушити назад, і ви зможете задіяти будь-яку незайману область грудних м`язів. Помилково вважати, що, використовувати в атлетизм вага тіла - це недолуга робота. Насправді все не так! досить поставити віджимання в кінець тренінгу і працюйте до повної втоми. До речі, це фірмовий метод Кевіна Леврона - на кінцевій дистанції виконувати віджимання до упаду. Причому, сам він часто практикує "жіночий" варіант - стоячи на колінах. На більше не залишається сил!

Однак, якщо ви не відвідуєте зал, то віджимання від підлоги стає одним з найважливіших вправ у вашому арсеналі. Віджиматися найкраще протягом всього дня. При цьому визначається денна норма (кількість підходів х к-ть разів на підході), розрахована на 12-16 годин. Кількість разів в підході і проміжки між підходами повинні бути однакові (за винятком перерви на прийом їжі). Систему зазвичай починають не з свого максимального кількості раз за один підхід. Цю цифру урізують на 15-20%, але кожен день до неї додають по 1 жиму.

Великі можливості віджимання

Необхідно сказати, що використовувати віджимання в якості базового ніколи не можна. Дана вправа ніколи не замінить силові вправи, такі як жим штанги лежачи. Робити віджимання слід тільки в цілях корекції фігури і доопрацювання окремих проблемних ділянок. Знімайте сорочку і падайте на підлогу. Починайте віджимання. Попросіть кого-небудь з навколишніх поспостерігати за роботою ваших м`язів в процесі віджимання. Нехай оточуючі коригують ваш процес віджимання. При цьому відзначайте для себе варіанти віджимань, які більшою мірою впливають на проблемні зони вашої м`язової групи.

Як правильно віджиматися від підлоги?

Правильним вважається положення, при якому тіло представляє з себе пряму лінію. Голова при цьому повинна дивитися в підлогу, груди при опусканні повинна стосуватися опори (підлоги або лавочки). Дихати необхідно рівно: вдих - при опусканні, видих - при піднятті тіла.

Віджимання з широким хватом впливають на зовнішні області грудей. Однак, слід враховувати, що самий хороший ефект дозволяють досягти віджимання, з широко розставленими саме кистями рук і коли ступні стоять на підвищеній опорі. Саме в такому початковому положенні ви опускаєтеся нижче звичного і цим самим розтягує грудні. Таке розтягнення допомагає швидко визначити зовнішні межі грудних м`язів.