Як накачати грудні м`язи

Красиві і гармонійні м`язи грудей не тільки вигідно підкреслюють атлетичну фігуру, а й надають їй особливу мужність. І головним критерієм гармонії є не надто великі м`язи грудей, а добре і якісно опрацьовані.

Згадаймо уроки анатомії в школі. М`язи грудей складають два м`язових пучка - ключичний і грудини. Це основа, яку ми повинні знати, щоб зуміти правильно розробити грудні м`язи адже те, що бачать оточуючі - це результат «складання» форми і товщини верхньої частини м`язів, яка прилягає безпосередньо до ключиць нижньої м`язової частини, що базується трохи нижче середини грудної клітки. І щоб наше виглядало красиво і естетично, потрібно застосувати до розвитку грудних м`язів спеціальний комплекс вправ, спрямованих на гармонійну розробку кожної складової. І в роботі над ними використовуються свої принципи і силове обладнання.

Відео як накачати груди. Жим лежачи

Порадада № 1. Щоб зрозуміти, які вправи будуть корисні і прийнятні саме для нас, слід визначити тип своєї грудної клітки - плоска вона або «колесом». Перший варіант передбачає широку грудну клітку «анфас», вінчає широким ж плечовим поясом. У цьому випадку розробка м`язів піде швидше і легше завдяки схильності будови корпусу до гармонійного розвитку. Власникам же грудини, красиво іменується «груди колесом», набагато складніше «побудувати» атлетичний рельєф грудей. Правд, на відміну від людей з володіють першим варіантом грудної клітини, силові можливості друге набагато вище завдяки анатомічним особливостям будови організму, так як їм доступна набагато коротша траєкторія рухів рук під час занять.

Рада № 2. Всі вправи, спрямовані на розвиток грудних м`язів, в масі своїй виконуються з використанням похилої лави і в положенні «лежачи». При роботі на лаві слід вибрати оптимальний для себе кут її нахилу, який може становити горизонтальну амплітуду від десяти до вісімдесяти градусів.

Рада № 3. Почнемо з розвитку м`язів верхньої частини грудей. Найбільш рентабельними можна назвати жими з використанням штанги і гантелей, а також розведення гантелей. Всі ці вправи виконуються в положенні лежачи.

Якщо говорити про вправи з положення стоячи, то до них відносяться кросовери.

Рада № 4. Хороший результат дають і віджимання від статі, враховуючи, що ноги під час виконання віджимань повинні «стояти» на узвишші.

Що ж стосується комплексів, спрямованих на грудину частина, то тут лідирують все ті ж віджимання від підлоги, додаються також віджимання на брусах і жим штанги лежачи вже на горизонтально розташованої лаві. Те ж саме стосується і розведення гантелей - лежачи на горизонтальній поверхні. Добрими вправами є і розводка тих же гантелей, їх жим і жим штанги, але вже лежачи на лаві похилій, голова повинні розташовуватися на нижній її частині.