Чи потрібен дівчині еспандер для грудних м`язів?

Позитивний вплив вправи з еспандером

Для початку розберемося, що ж таке наша груди, що саме ми збираємося вдосконалити.

Молочні залози складаються наполовину з жирової тканини, наполовину з залозистої. Саме жирова тканина підтримує приємну округлість жіночих грудей.

Залозиста тканина забезпечує необхідний функціонал.

Але не мрійте знайти бажаний розмір об`їдаючись тістечками, адже в першу чергу жир відкладеться на животі та стегнах. В період лактації груди підросте, за рахунок її функціональної частини.

Здавалося б - ось він вихід, але немає, як тільки закінчите годувати, все повернеться на круги своя. До всього іншого додадуться стрії і обвисла шкіра.

Вихід є, і досягти бажаного зовнішнього вигляду можна, використовуючи еспандер для грудей.

Використовуючи еспандер для збільшення грудей, потрібно розуміти, що кардинальних покращень еспандер для грудей не дасть, як не дасть і ніщо інше, крім хірурга.

За допомогою занять можна:

• стимулювати кровообіг, зробивши шкіру грудей еластичною, при цьому навіть маленькі груди буде здаватися сексуальніше;
• можна підкачати м`язи, на яких молочна залоза «тримається», піднявши її та трохи збільшивши;
• можна зміцнити поставу;
• підтягнути обвисає шкіру на руках.

Все це, в комплексі, значно поліпшить ваш вид в дзеркалі. При відносно невеликих витратах і зусиллях, ефект буде набагато крутіше, ніж якщо не зробити взагалі нічого.

Нескладні вправи для грудей з еспандером

Еспандер для м`язів грудей краще купувати в спеціалізованому магазині
Щоб зрозуміти, як накачати грудні м`язи еспандером, познайомимося з самим снарядом. Він досить простий, і може бути декількох видів.

Зазвичай він складається з двох ручок і еластичною стрічки або декількох пружин, гумових джгутів, що з`єднують їх.

Для найкращого результату потрібен еспандер для м`язів грудей, куплений в спеціальному спортивному магазині. Краще, якщо він буде складатися з чотирьох гумових джгутів по 0,5 -1 мм в діаметрі.

Для дівчат підійде також еспандер для грудей torneo. Не починайте з дуже тугого снаряда, на пружинах, до вправ потрібно звикнути. 

• Ляжте на лопатки, пропустивши під спину стрічку еспандера. Тримаючи ручки еспандера, поперемінно дуже повільно піднімайте руки від себе, як при жимі гантелями з положення лежачи.
  
  Починайте з трьох підходів, закінчуючи десятьма.
• Сядьте навпочіпки, притисніть стрічку еспандера ногами, краю візьміть в руки. Повільно розпрямляйте спину, і вставайте, повторіть 5-10 разів.
• Стоячи, розставивши ноги, притисніть середину еспандера ногами, піднімайте по черзі руки вгору, тримаючи ручки еспандера долонями до себе.
  
  Спробуйте розвести руки в сторони. Здійсніть 5-10 повторів.
• Виставте ліву ногу на крок вперед, тримаючи еспандер паралельно підлозі, розводьте руки в сторони. Поступово збільшуйте відстань між руками, підвищуючи нагрузку.5. 5.
  
  Встаньте прямо. Тримайте еспандер за спиною, вертикально, при цьому одне рука зігнута в лікті, інша пряма. Неначе трете спину мочалкою. Потім, повільно розгинати зігнуту в лікті руку, виконавши кілька підходів, руки поміняйте.

Перед тим як накачати груди еспандером, запам`ятайте кілька правил:

• влаштуйтеся зручніше - вам не повинні заважати,
• можна присипати руки тальком, як справжні спортсмени,
• не "рвіть» еспандер різкими рухами, нарощуйте тягу поступово,
• починайте з простих вправ, тоді еспандер допоможе зробити ваші грудні м`язи по-справжньому красивими.
• повірте в себе!

Вправи з еспандером для м`язів грудей у жінок на відео

Вправи з еспандером для грудей: відгук професіонала

Тренуватися треба тільки в комплексі з гантелями і степом
Вводячи в рядок пошуку «еспандер для грудних м`язів вправи» більшість хоче ... цих самих вправ уникнути, адже цей тренажер рекламують як «легкий спосіб придбати форми за 10 хвилин в день».

В фітнесі існує одне правило - якщо прагнеш «накачати» що-небудь, не забувай про базові, многосуставние руху з досить важкою вагою снаряда.

Все інше застосовується виключно для вдосконалення форми тих м`язів, які вже набрали достатній обсяг.

Панянки можуть заперечити, що обсяг грудних м`язів їм ні до чого, але потрібен високий бюст. Але і тут сувора людська фізіологія не дозволяє обзавестися жаданим без виконання «бази».

Еспандери погані тим, що:

• новачок, який не вміє ізолювати роботу м`язів, в принципі, не здатний тренувати грудні з ними - більшу частину роботи у недосвідчених спортсменів виконують дельти і трицепси.
  
  В особливих випадках - ще й трапецієподібні м`язи. Дуже багато дівчат піднімають плечі ніж, практично, виключають навантаження на грудні;
• еспандери мають низький опір. У професійному фітнесі вони використовуються лише для розминки або виконання вправ на витривалість, але ніяк не для силового тренінгу.
  
  Через пару тижнів вправ з ними, м`язи зміцніють і адаптуються, і вам буде потрібно велике навантаження. Чи не простіше відразу купити гантелі і степ як лави?

Тренування з еспандером «чисто для грудей» програє сесії з віджиманнями і жимами ще і в плані витрати калорій. Мало хто згоден і тренуватися, і, вибачте за прозу, майже нічого не їсти, щоб зберігати стрункість.

Так ось споживачок різних «приладів для однієї частини тіла» чекає ще й досить сувора дієта.

Підраховано, що стискання-разжимание еспандера середнього опору по витраті калорій можна порівняти з повільною ходьбою або ... стоянням в громадському транспорті.

Так що, для тих, що худнуть і просто бажаючих підвищити комфортність дієти, краще виконувати віджимання, а, з ростом фізичних показників, важкі базові жими.