Вправи для грудних м`язів для дівчат

Відео: Олександр Щукін: тренування дельт і грудних м`язів

Дівчина виконує віджиманняВсі представниці прекрасної статі мріють про красиве, підтягнутою і пружною грудей, але далеко не кожна знає, як виконати таке природне бажання.

Для того, щоб пишатися своїм декольте варто лише виконувати нескладні вправи, що сприяють підкачування необхідних м`язів. Однак, не потрібно сподіватися, що вправи для грудних м`язів для жінок - це засіб зростання величезних форм, вони зможуть лише трохи додати сантиметрів до обсягу грудей і поліпшити загальний стан.

Для більш ефектного зовнішнього вигляду також варто зайнятися своєю поставою, при її ідеальному положенні, груди візуально буде здаватися трохи більше.

Все про спорт:

Вправи для грудних м`язів для дівчат: займаємося самостійно вдома

Попередні рекомендації.

Отже, перед початком занять слід запам`ятати:

Ви зможете накачати грудні м`язи, але не збільшити даний природою розмір молочних залоз, Останнім можливо тільки в результаті хірургічного втручання.
Для того, щоб об`єм грудей збільшився і вона мала більш ефектний зовнішній вигляд необхідно прикладати зусилля (вранці після тренування ви повинні відчути легкий біль в цій області).
Не варто займатися щодня, адже м`язи ростуть тільки під час відпочинку після отриманої навантаження. Заняття 3 рази на тиждень допоможуть домогтися видимого ефекту через кілька місяців.
Кожне з описаних далі вправ потрібно робити в 3-4 підходи по 10-12 закінчених вправ (тобто 1 раз - закінчується поверненням до первісної позицію).
Правильне дихання - це дуже важливо, тому зверніть на це особливу увагу. Не забувайте постійно дихати в період занять. Вдих повинен робитися, коли ви докладаєте зусилля, а видих - при поверненні до первісної позицію.

Для збільшення об`єму грудей далеко не завжди потрібна операція! Якщо ви хочете вражати чоловіків своїми підтягнутими, об`ємними формами слід запастися парочкою гантелей, килимком і м`ячем для фітнесу, ну і, безумовно, своїм величезним бажанням, ентузіазмом і вірою в успіх!

Головне правило: перед заняттями обов`язково потрібно розминатися. Для настрою і підтримки ритму можна включити якусь бадьорить музику.

Комплекс вправ для м`язів грудей для жінок

Після того як ви згадали шкільні заняття з фізкультури можна починати вправи для грудних м`язів для дівчат:

Дівчина робить вправи для росту м`язів грудей з гантелями на м`ячі на березі моря

Вправа №1

Приляжте спиною на м`яч для фітнесу (можна застосовувати лавку або стілець), при цьому таз повинен бути в "вільному плаванні" паралельно підлозі.
Стисніть в руках гантелі (їх маса повинна дозволяти вам відчувати невелике навантаження при заняттях) і підійміть їх над рівнем грудей.
Робіть вдих і відводите руки (в максимально випрямленій положенні) з гантелями за голову, видих - повернення до первісної позицію.

Відео: Як накачати груди будинку і на турніку Тамір Шейх

Жінка тренує м`язи грудей з гантелями на м`ячі - піднімає руки вгору

Вправа №2

Залишаючись в тому ж положенні, напружте всі можливі м`язи (в тому числі грудей), плавно піднімайте гантелі вгору над грудьми, затримайтеся в верхньому положенні на 10-15 секунд, і поверніть руки назад до рівня грудей.

Дівчина робить вправу на килимку на спині для збільшення бюста, повільно піднімає руки вгору над грудьми

Вправа №3

Дана вправа буде більш ефективно, якщо робити його лежачи на підлозі.

Підніміть руки з трохи зігнутими ліктями вгору над рівнем грудей, а долоні поверніть один до одного.
Повільно поверніть руки вниз (НЕ торкаючись при цьому до статі).
Зафіксуйте на кілька секунд в такому положенні і поверніться в початкову позицію.

Відео: Як дрищу з хворою спиною накачати ноги?

Дівчина робить звичайні віджимання від підлоги - найефективніша вправа для росту м`язів грудей

Вправа №4

Віджимання від підлоги. Це приклад простого і знайомого всім вправи для грудних м`язів.

Для дівчат воно є дуже ефективним. Головне не филонить, як колись на фізкультурі ... Ви навіть можете віджиматися стоячи на колінах, але при цьому все одно спина повинна бути прямою, а при опусканні до підлоги, лопатки необхідно максимально притискати в напрямку грудей.

Бажано робити 20 віджимань за один підхід, але на початку тренувань можливо розтягування цієї кількості на 2-3 підходи.

Вправа №5

Віджимання від плоскої поверхні (наприклад, лавки). Правила виконання аналогічні.

Таким чином, можливо поліпшити природний стан грудей, просто виконуючи подібні вправи. Грудні м`язи для дівчат - дуже важлива складова створення ідеальної фігури, тому ними потрібно займатися також як пресом, ногами або боками.

Більш того, вправи для грудних м`язів допоможуть жінкам тримати себе в тонусі навіть після народження дитини і довгого часу годування його грудьми.

Займайтеся собою і ви будете прекрасні незалежно від віку!

відгук експерта

«Джерело альтернативної обдарованості» - спортивні статті від непрофесіоналів. З них ми дізнаємося, що варто тільки виконати хоч один жим лежачи, жіночі груди злякається і втече. А якщо, раптом, ви Супроводьте жим розведенням гантелей на похилій лаві - взагалі втягнеться під шкіру, образиться і не повернеться.

Насправді, «жіночі» вправи все ті ж, що і для сильної половини людства:

віджимання в упорі на носочках і долонях для новачків;
жим штанги лежачи на прямий і похилій лаві;
жим гантелей лежачи на прямий і похилій лаві;
розведення з гантелями на прямій і похилій лаві;
пуловер з одного гантеллю (рекомендується досвідченим спортсменкам з навичками стабілізації плечових суглобів)

Боятися їх не треба, благо розвинені грудні м`язи тільки покращують вигляд зони декольте. До речі, міф про те, то жінки не повинні тренувати груди придуманий ... через те, що дуже багато фітнес-моделі ставлять грудні імплантати, а з ними-то якраз тренувати груди можна дуже і дуже вибірково.

Перераховані вище вправи дійсно дають «миттєвий тонус», не забуваючи задіяти в роботу і м`язи рук, щоб дати вам гармонійно розвинута «верх».

Чого, до речі, не скажеш про різні «жіночих» Еспандери. Взагалі, стиснення чогось перед грудьми може ефективно використовуватися лише в якості ... розминки або навички стабілізації плечового суглоба.

Самі ж грудні м`язи майже не працюють в цьому русі, а новачки-то і поготів тиснуть руками, переважно стискаючи еспандер «для форм» трицепсом.

Звичайно, збільшити бюст вправами не можна, але от не тренувати груди і порушити природне гармонійне співвідношення між м`язами грудей і спини означає зіпсувати собі поставу.