Качаємо спину

Найчастіше спина - слабке місце початківців бодібілдерів, тому качати спину необхідно посилено. Навіть будучи обдарованим від природи і наполегливо накачуючи окремі ізольовані м`язи, спортсмен уникає тренувань з великою вагою, які єдино розвивають відразу весь ансамбль м`язів спини. Комплекс м`язів, що складають спину, тренувати можна становою тягою, тягою з Т-грифом, тягою в нахилі і тягою гантелі з використанням однієї руки. Тільки такі комбіновані вправи дозволяють збільшити обсяг спини і зробити її більш масивною.

Щоб збільшити силу і обсяг цих м`язів, тренуватися потрібно важко і наполегливо, обов`язково хитаючи спину. Якщо руки, плечі, окремі грудні м`язи з деяким досвідом цілком можна розвивати з використанням тренажерів, то для спини і ніг - занадто складних систем глибоких і поверхневих м`язів - підходять тільки базові силові вправи з великою вагою. Особливо це стосується спини, яка спочатку розрахована на важку щоденну навантаження. Добре розвинені м`язи спини формують м`язовий корсет і оберігають від багатьох спортивних і побутових травм, а в деяких випадках тренування навіть виправляють травми хребців, хребетних хрящів, знімають болі при хребетної грижі і в цілому тримають в тонусі хребет.

Крім того, і у дівчат сильна спина - запорука гарної постави.