Гімнастика для схуднення

Коли немає можливості відвідувати тренажерний зал або групові тренування, а проблема зайвої ваги мучить з кожним днем все більше і більше, варто вдатися до виконання гімнастики для схуднення в домашніх умовах. Всі вправи прості і при регулярних тренуваннях допоможуть скинути до 5 кг в місяць.

зміст

• Правила гімнастики для схуднення
• Домашня гімнастика для схуднення
• Гімнастика для схуднення стегон
• Гімнастика для схуднення живота
• Дихальна гімнастика для схуднення

Правила гімнастики для схуднення

Щоб виконання вправ в боротьбі з ненависними кілограмами Герасимчука мукою і принесло відчутний результат, слід виконувати прості правила.

1. У зв`язку з тим, що вранці в крові людини міститься найнижчий рівень цукру, то розщеплення жирів відбувається швидше, ніж в інший час доби. Тому якщо є можливість, то виконувати гімнастику для схуднення краще в ранкові години.
2. Заняття повинні бути регулярними, не менше 4-х разів на тиждень.
3. Гімнастика виконується на ситий шлунок. За півтори години до тренування слід прийняти легку для засвоєння їжу.
4. Заняття слід урізноманітнити. Кожне тренування краще присвячувати різним групам м`язів.
5. Поступово необхідно збільшувати навантаження, кількість підходів.
6. Будь-яка гімнастика починається з розминки.

Домашня гімнастика для схуднення

Гімнастика для схуднення в домашніх умовах полягає в самодисципліни і правильному виконанні запропонованих вправ.

Гімнастика для схуднення стегон



Вправи для схуднення стегон:

1. Притулитися спиною до стіни, присісти, щоб між задньою поверхнею стегна і колінами утворився кут в 90 градусів. Чи не притримуючи себе руками протриматися в такому положенні 2 хвилини. Щотижня збільшувати час виконання даної вправи на одну хвилину.
2. Стоячи прямо, руки покласти на талію. Максимально підняти рівну ногу вперед, потім відвести її в бік, знову вперед і опустити. Зробити по 15 разів на кожну ногу. Наступний цикл вправ полягає в піднятті рівною ноги назад - в сторону - знову назад.
3. Лягти на живіт, руки на підлозі. Піднімати по 10 разів по черзі рівні ноги. Щотижня додавати по 5 підйомів на кожну ногу.

Гімнастика для схуднення живота

Вправи для схуднення живота:

1. Лягти на спину на тверду поверхню. Руки в сторони, зігнувши ноги в колінах, відривати таз від підлоги 15 разів. Вправу виконувати повільно.
2. Лежачи на спині, руки відвести за голову, ноги поставити на ширину плечей і зігнути в колінах. Відривати плечі від підлоги максимально 15-20 разів. Відпочити 30 секунд і повторити ще два цикли.
3. Лежачи на боці, ноги рівні, руки витягнуті вперед. Відривати плечі і корпус від статі, затриматися в такому положенні 30 секунд, повільно опуститися. Повторити вправу три рази на кожному боці.
4. Лежачи на підлозі, підняти рівні ноги вгору, щоб утворився кут в 90 градусів. Чи не напружуючи шию повільно опускати ноги. Повторити підйоми-опускання ніг 15 раз.

Дихальна гімнастика для схуднення








Важливо!

"Препарат для схуднення - мінус 15 кг за тижні без хімії, голоду і фізичних навантажень" - Розповідає дієтолог Леонід Саута! Читати інтерв`ю gt; gt;

Дихальні вправи для схуднення сприяють зміцненню захисних функцій організму, швидкому розщепленню жирів, покращують метаболізм, зменшують відчуття голоду. Суть дихальної гімнастики полягає в тому, що при виконанні спеціальних вправ в кров кисень надходить швидше, тим самим призводить до поліпшення обміну речовин і швидкому схудненню.

Основні правила дихальної гімнастики:

1. Вдих робиться швидко і найбільш повно, при цьому максимально слід розслабити м`язи живота.
2. Далі необхідно затримати на 10 секунд дихання, при цьому м`язи живота напружити.
3. Видих робиться повільно, при цьому, слід напружити м`язи живота і сідниць.

Для досягнення помітного результату слід виконувати дихальну гімнастику протягом 15 хвилин в день.

Для досягнення бажаних пропорцій тіла ідеально підійде дотримання раціону харчування в поєднанні з гімнастикою для схуднення. Відео уроки в інтернеті допоможуть розширити діапазон вправ і зробити заняття різноманітними і дієвими.