Поради по "швидкому" фітнесу для зайнятих

Відео: Фітнес вправи для сідниць і попи зі штангою дівчатам

Темп сучасного життя простого обивателя не дозволяє багатьом приділяти достатньо часу для підтримки організму в спортивній формі. Однак, повністю ставити хрест на заняття фітнесом не варто. Нижче вам буде запропонована методика, при якій витративши всього 15 хвилин кожен день, ви зможете підтримувати свій організм в тонусі і більш того дрібними кроками наблизитися до досягнення ідеальної форми.

Відео: Ефективна сушка тіла для дівчат. Правильна сушка для жінок

Для занять вам знадобиться килимок. Розмістившись на килимку, розслабтеся під улюблену легку музику або улюблену телепередачу. Ви не помітите як пройде час з користю для вас.

Перш ніж виконувати цю вправу, потрібно лягти на спину, при цьому зігнути ноги в колінах і витягнути вперед руки. Піднімаємо корпус, відриваючись від підлоги на 25 см. При цьому руки проводимо між колін. При цьому необхідно звернути увагу на напругу потрібної м`язи. Потім потихеньку опускаємося, але повністю не лягаємо на килимок. Стежимо, щоб зберігалося напруга в м`язах. Виконувати вправу варто плавно і без ривків близько 12 разів. Після варто розслабитися і відпочити протягом 30 секунд.

Відео: Як по-швидкому знайти роботу, якщо тільки переїхав до Москви. Поради від Макса Сокири

Потім руки направляємо в праву сторону. Тримати їх слід на рівні колін. Повторюємо вправу ще 10 разів. Далі слід перевести руки в ліву сторону і знову повторюємо процедуру 12 разів. По завершенні вправи, повністю розслабте тіло, лежачи на килимку і витягнувши руки ноги.

В даному випадку вам необхідно розташуватися лежачи на спині. Ноги потрібно зігнути в колінах, а руки розташувати на підлозі уздовж тіла. Починаємо піднімати таз, напружуючи сідничні м`язи. Голова при цьому і руки залишаються на підлозі. Необхідно затриматися в цьому положенні приблизно секунд на 10. Після цього повільно опускаємося і повторюємо вправу ще 5 разів.