Ефективні вправи калланетики для схуднення

Відео: Калланетика ранковий комплекс на всі групи м`язів

Калланетика для схуднення - це комплекс гімнастичних вправ, названий так по імені свого творця, американця Пінкнея Каллана. Для занять калланетикой необхідно 15 хвилин в день, але якщо вправи робити щодня, то результат буде видно вже через півтора, максимум два місяці. Калан, автор даного методу, стверджує, що вигаданий ним вправи (гімнастика для схуднення) рівноцінні семи годин занять класичної гімнастикою або ж безперервної протягом доби аеробіки.

Відео: Калланетік

У комплексі немає жодного різкого руху, напруги, темп повільний. Всі вправи (гімнастика для схуднення) побудовані на вигинання, підтягування, коливаннях і напівшпагаті. Завдяки цьому калланетикой може займатися будь-який бажаючий. Пропонуємо вашій увазі кілька вправ з комплексу:

1. Сісти в жорстке крісло з підлокітниками. Піднятися, спираючись на них. Спина повинна бути прямою, підборіддя підняти. цією вправою калланетика для схуднення знімає напругу з м`язів сідниць.

Відео: калланетике краще для схуднення, каланетика це ЕФЕКТИВНЕ СХУДНЕННЯ

2. Стоячи, ноги розставити на 35-40 см. Спину випрямити. Руки підняти якомога вище. Живіт максимально втягнути і «рости» вгору. Потім ноги зігнути в колінах, руки тягнути вперед. Нагнутися вперед і простояти в такому положенні декілька хвилин. Відвести руки назад, а шию і підборіддя витягнути вперед. Повторити - руки вперед, руки назад. Калланетика для схуднення вимагає виконати всього повторів п`ять.

3. Вправа на зміцнення м`язів плечового пояса. Стати прямо, випрямити спину. Підняти руки до плечей долонями вгору. Долоні виаорачівать якомога сильніше, в такому випадку м`язи працюють максимально. Руки відвести назад, але зусилля не робити. Плечі повільно рухати. Потрібно за спиною торкнутися пальцями рук, але лікті не зігнути. Вправа зробити сто разів. В результаті отримаєте пряму поставу, підтягнуту груди і розслаблені м`язи між лопатками.