Заняття аеробікою будинку

Відео: Як швидко схуднути вдома! фітнес вправи для схуднення

Ще десяток років тому багато хто мав туманне уявлення про такий вид гімнастики як аеробіка. Чули багато, але не всі розуміли суть. В даний час нікого не здивуєш картиною, коли люди в обтягуючих спортивних костюмах здійснюють певні ритмічні рухи під музику, проте тонкощі даного виду гімнастики знають не всі.

У слові аеробіка є корінь aero, що перекладається як повітря. Саме це і пояснює таке поняття як аеробне гімнастика, яка представляє собою, ні що інше, як перелік рухів, в якому вправи, пов`язані з диханням, переплітаються з рухами тіла. Важливим у вправах з аеробіки, є вироблення грамотної манери дихання і правильність дихальних і моторних рухів.

У процесі виконання вправ з аеробіки підвищується вентиляція легенів і купується навик правильного дихання в процесі руху. Потрібно відзначити, що в спокійному стані легенева вентиляція організму людини не перевищує 6 літрів в хвилину, а в процесі занять аеробікою, вентиляція зростає в кілька разів. Це залежно зокрема від виду рухів і темпу виконання.

Підвищення легеневої вентиляції дуже добре впливає на збагачення тканин киснем організму людини, тому що в результаті даного збагачення більш сприятливо проходять окислювально-відновні реакції.

Тому, можна вважати заняття аеробікою в будинку, які забезпечують прискорення ритму дихання і активують робіт різних м`язів і легень - аеробними. Ходьба, стрибки, пробіжки, плавання, спортивна ходьба, лижні прогулянки і навіть танці, є аеробними вправами.

Відео: Як швидко схуднути? Інтенсивна аеробіка - відео заняття

При виконанні такого роду вправ необхідно чітко поєднувати дихальний процес з рухами тіла. При заняттях аеробікою необхідно, щоб тренер стежив за правильністю виконання рухів і відповідно за правильністю дихання в процесі занять. при заняттях аеробікою будинку, важливо знати про те, що вдих потрібно робити присідаючи, а видих - випрямляючи. Так само вдих виробляється при підйомі рук, а також при розведенні їх в сторони, а відповідно видих робиться при їх опусканні. Теж саме стосується і до ніг. Вдихати треба при піднятті, а видих при опусканні. Для контролю якості виконання рухів в домашніх умовах при заняттях аеробікою краще використовувати велике дзеркало.

Вправи з аеробіки будинку рекомендується робити в різних положеннях, з використанням в рухах рук, ніг. кожне вправа з аеробіки будинку слід спочатку відпрацювати і навчитися його грамотно виконувати, а саме правильно рухатися і дихати. На початковому етапі слід повторювати кожен рух по 3-5 разів, потім поступово збільшувати кількість до 10 повторень.