Степ аеробіка допоможе скинути зайву вагу

Заняття спортом один з найважливіших етапів схуднення. У сучасному світі існує безліч різних видів тренувань. Ви можете підібрати собі заняття на ваш смак і фізичній формі. І для цього зовсім необов`язково ходити в тренажерний зал або спортивний клуб. Досить знайти в інтернеті відеоуроки цікавлять вас тренувань.

Одним з популярних видів спортивних занять на даний момент є степ аеробіка, для схуднення вона підходить просто ідеально.

Що це таке?

Степ аеробіка - це вправи, в основі яких лежить крок. Простіше кажучи, ви крокуєте на спеціальну платформу в під музику. Дані вправи не вимагають особливої фізичної підготовки.

Як і у будь-якого іншого спорту крім загальних плюсів у степ аеробіки є і більш індивідуальні позитивні моменти:

1. Підвищується настрій, і з`являється бадьорість і енергія.
2. Боротьба з надмірною холестерином. Регулярні тренування допомагають виводити його з організму.
3. Підвищується загальний тонус м`язів. Підвищується гнучкість, поліпшується постава. З`являється плавність рухів як у професійних танцюристів.
4. Жирові відкладення в проблемних місцях (живіт, стегна) йдуть набагато швидше.
5. Немає обмеження за віком. Ці вправи можна робити як дітям, так і людям похилого віку.
6. Можна займатися в період вагітності. Просто зменшите висоту платформи до 10 см і приберіть з занять різкі рухи і стрибки. Намагайтеся займатися менш інтенсивно і більш плавно.

приклади вправ

У степ аеробіки більше 200 варіацій рухів. Вони спрямовані на розробку певних груп м`язів.

Але є ряд нескладних і ефективних вправ, які складають основу цього спорту:

1. Робите крок на середину платформи. Другу ногу при цьому підтягуєте до живота. Потім підтягнуту ногу опускаєте на підлогу і сходіть з платформи повністю. Наступний крок робите з іншої ноги. Під час виконання м`язи преса потрібно напружувати. Виконувати одну хвилину.
2. Робите крок у протилежний кут степу. Тобто якщо ви крокуєте з правої ноги, то повинні встати в лівий кут і навпаки. У вихідній позиції ноги щільно притиснуті один одному. М`язи живота напружені.
3. Робите крок на степ. Другу ногу притискуєте до сідниці. П`ята повинна торкнутися вашої п`ятої точки. Потім встаєте на підлогу. Наступний крок з іншої ноги. Виконувати по 20 разів на кожну ногу.
4. Однією ногою встаєте на платформу. Другу при цьому відводите назад. М`язи сідниць повинні бути напружені. Виконується по 25 разів на кожну ногу.
5. Ви можете качати прес, спираючись на платформу або віджиматися від неї.
6. Розтяжка теж можлива. Просто виконуйте звичні вправи спираючись на платформу ногою. Так розтяжка буде більш ефективною.
7. Якщо при виконанні рухів на платформі ви будете робити випади з гантелями в руках, то зможете пропрацювати ще і м`язи рук.

Регулярні заняття допоможуть вам досягти бажаного результату і зберегти ефект надовго. Простий комплекс вправ підходить практично всім і не має обмежень за віком і статтю.