Степ аеробіка для схуднення

степ аеробіка Степ-аеробіка - один з найбільш популярних напрямків в аеробіці. Комплекс вправ степ-аеробіки сприяє зміцненню дихальної і нервової систем, тренує серцевий м`яз, покращує координацію рухів і поставу, і допомагає схуднути!

Вправи не тільки допоможуть вам схуднути, але і поліпшать самопочуття і настрій. Також степ-аеробіка є прекрасним ліками від гіподинамії, яка виникає у людей, які ведуть сидячий спосіб життя, наприклад, постійно працюють за комп`ютером в офісі. Найчастіше вправи включають в себе танцювальні елементи, виконуються під динамічну музику, що безсумнівно піднімає настрій.

У чому ще гідності степ-аеробіки?

1) Такі вправи економлять ваш бюджет. Все, що потрібно придбати для занять - це спеціальна платформа, а й її можна замінити підходящої по висоті дерев`яної лавою.
2) Степ-аеробікою спокійно можна займатися вдома, місця для вправ потрібно небагато.
3) В Інтернеті можна знайти безліч відеоуроків, знайти відеозаписи професійних тренерів і займатися разом з ними.
4) Ваше тіло стає більш витривалим, м`язи знаходять тонус, а шкіра стає еластичною і підтягнутою - і все завдяки простим вправам - степ-аеробіки!

Степ-аеробіка допоможе скинути зайві калорії!

степ аеробіка

Витрата калорій безпосередньо залежить від вашої ваги: чим більше ви важите, тим більше енергії потрібно вам для виконання вправи степ-аеробіки. Крім того, чим інтенсивніше ви займаєтеся, тим більше калорій витрачаєте. Залежно від цих та деяких інших факторів вироблять три типи степ-аеробіки: Низкоинтенсивная
Вправи виконуються в повільному темпі, ви можете спокійно розмовляти під час їх виконання, дихання рівне. При таких заняттях калорій спалюється дуже мало, близько 250 калорій на годину. При такому типі степ-аеробіки ви навряд чи будете позбавлятися від зайвих кілограмів.

Среднеінтенсівная
Ви повторюєте вправи за тренером в досить енергійному темпі, робите активні кроки, зрідка - стрибки. Говорити вже складніше, тому що дихання збивається. Така аеробіка вже більш ефективна, ви спалюєте близько 350-400 калорій на годину. Але, тим не менше, худнути ви будете все-таки повільно.

Високоінтенсивна
Ви виконуєте вправи нарівні з тренером, в швидкому темпі, до кроків і стрибків додаючи руху рук. При такій інтенсивності занять на годину ви спалюєте близько 500 калорій і худнете на очах. Так що вибір очевидний: щоб дійсно скинути вагу при заняттях аеробікою, викладайтеся по максимум і нарощуйте темп занять.

Звичайно, слід враховувати і кількість споживаних калорій в день, скорочуючи їх число приблизно на 200, ви будете худнути.

Незважаючи на очевидні і незаперечні переваги, є ряд протипоказань до занять степ-аеробікою: