Аеробіка для схуднення

Ще в античному світі існувало особливий напрямок гімнастики, що базується на танцювальних рухах. Сьогодні дана система занять набула нових форм і напрямки, і всі вони об`єднані під загальною назвою - аеробіка для схуднення.

Історія появи аеробіки

Термін «аеробіка» з`явився з легкої руки лікаря з Америки Кеннета Купера. В середині минулого століття він проводив дослідження по аеробних (тобто тим, що відбувається за участю кисню) системам тренувань для ВПС США. Купер запропонував дозовану систему вправ (біг, плавання, гімнастику, лижі) і виробив чіткий принцип самооцінки з використанням спеціальних таблиць, що дозволяють визначити рівень фізичної підготовки.

Популярні види аеробіки для схуднення

Сьогодні налічується більше 200 видів аеробіки. Пропонуємо вам познайомитися з деякими з них.

Класична аеробіка для схуднення

Класична аеробіка порівнянна з хореографією. Цей різновид являє собою синтез гімнастичних вправ, бігу, стрибків і підскоків, виконуваних під музику. Класична аеробіка ефективно спалює жировий прошарок, розвиває витривалість і благотворно впливає на серцево-судинну систему.

Степ-аеробіка

Степ-аеробіка з`явилася в кінці минулого століття і грунтується на використанні спеціальної степ-платформи. У процесі тренування виконуються кроки і підскоки через платформу або на неї (в різних напрямках). Нехитре пристосування дозволяє посилити ефективність вправ для ніг, преса і спини, оскільки в рази збільшує навантаження. Для довідки - вправи, які змушують підніматися на платформу, прирівнюються до бігу зі швидкістю 12 км / год.

Аеробіка з силовою спрямованістю (боді-стайлінг, боді-шейпінг, боді-кондиційна аеробіка, таргет-тонінг та ін.)

Даний вид аеробіки вимагає використання гантелей, еспандерів, гумових амортизаторів і навіть штанги (Пумп-аеробіка). Такі тренування дозволяють отримати гарний м`язовий рельєф і позбавитися від зайвої ваги.

Танцювальна аеробіка (фанк, джаз, хіп-хоп, латин-джаз, сіті-джем, танго та ін.)

Танцювальна аеробіка базується на різних танцювальних рухах під відповідну стилю музику. Будь-який з цих видів аеробіки дозволяє худнути, що називається, з задоволенням (в ритмі танцю тренування проходять легко і необтяжливо, але при цьому вимагають витрати великої кількості енергії).

Аквааеробіка для схуднення

аквааеробіка - Вдалий вибір для людей з великим надлишком ваги. Вода зменшує напругу в суглобах, але при цьому збільшує навантаження на м`язи (через опір, який вона чинить руху). У процесі тренування відбувається активний масаж тіла, що забезпечує хороший жиросжигающий ефект.