Аеробіка для схуднення

На відміну від багатьох інших способів скинути зайву вагу, включаючи різні жорсткі дієти і сумнівні ліки, аеробіка для схуднення вигідно відрізняється своєю безпекою, швидким ефектом і, головне, довгостроковим впливом.

Крім того, вона хороша тим, що приводить до норми не тільки вагу, але і м`язи, так що в разі позитивного результату ваше тіло не стане в`ялим, на схудлих дільницях не з`являться розтяжки і зайва шкіра, як це зазвичай трапляється при різкій втраті ваги.

Все про спорт:

З усіх видів аеробіки найбільшою популярністю, мабуть, має танцювальна аеробіка для схуднення, яка часто поєднується зі степ-аеробікою. Обидва ці виду в сукупності являють собою найкращий комплекс аеробіки для схуднення.

Одним з їх переваг є той факт, що відео уроки цих аеробік широко представлені в Інтернеті, так що займатися по ним можна, не виходячи з дому.

Що ж вам для цього буде потрібно?

Танцювальна аеробіка для схуднення будинку

Дівчата займаються танцювальною аеробікою в групі
Отже, припустимо, ви вирішили, що аеробіка будинку для схуднення - це варіант для вас. Ви абсолютно праві!

Щоб почати працювати над собою, вам буде потрібно зовсім небагато:

невеликий килимок (якщо у вас немає спеціального спортивного килимка, можете використовувати звичайний) -
дзеркало (яке допоможе вам з мотивацією, так як завдяки йому ви зможете спостерігати за власними успіхами в режимі «тут і зараз») -
певний набір вправ з аеробіки для схуднення, який ви можете знайти в готовому вигляді в Інтернеті або зібрати з різних джерел самостійно, в залежності від ваших особистих уподобань та інтересів.

В будь-якому випадку, новачкам краще використовувати перевірені методики аеробіки для схуднення для початківців.

Якщо ви захопитеся, то наступним логічним кроком, швидше за все, буде покупка степу - Спеціального спортивного снаряда, що представляє собою щось на зразок невеликий платформи, за допомогою якої можна виконувати величезну кількість вправ.

Степ аеробіка для схуднення

Степпер можна використовувати вдома, танцюй і худни!
степ аеробіка для схуднення вкрай ефективна як в цілях стрімкого скидання зайвої ваги, так і з метою поліпшення загального фізичного стану. Ні для кого не секрет, що спорт - невід`ємна частина здорового способу життя. Він підтримує тіло в хорошій формі і дає йому енергію.

Якщо ви для цих цілей вибрали степ аеробіку, то ось вам кілька порад для того, щоб ваша нова практика була максимально успішною і безпечною.

Справа в тому що при заняттях аеробікою ставка робиться на дихання і серцебиття. Сам механізм її впливу вимагає, щоб ваш пульс під час вправ дорівнював приблизно 70% від максимально можливого, тобто становив приблизно 125 ударів в хвилину, точний розрахунок знаходиться тут.

Таке навантаження повинна зберігатися протягом 15-20 хвилин, до чого, звичайно, слід підходити з великою обережністю:

починати обов`язково потрібно з розминки, щоб такий серцевий ритм розвивався поступово. Зупинятися теж потрібно не відразу, а послідовно знижуючи навантаження. Різкий набір або зниження оборотів можуть несприятливо позначитися на роботі серця.
Основний комплекс аеробних вправ включає в себе вправи на розтяжку, гнучкість, а також силові навантаження. Під час їх виконання слід педантично стежити за диханням і частотою пульсу. Якщо вони збиваються або набирають дуже велику швидкість, важливо трохи зменшити оберти, знизити навантаження.
При регулярних заняттях аеробікою вправи стануть даватися вам легше - і тоді вже можна буде братися за щось складніше, виконувати завдання, не призначені для новачків.

Уроки аеробіки для схуднення

Відео уроки аеробіки широко поширені в мережі, але, для початку, щоб зрозуміти, чи підходить вам це заняття чи ні, можете спробувати щодня виконувати наступний комплекс вправ зі степом.

Поставте одну з ніг на степ і через кілька секунд призначте до неї другу. У тому ж темпі і порядку опустіть обидві ноги на пол.Повторіте цю процедуру кілька разів, поступово прискорюючи темп.Затем виконайте те ж саме, починаючи з іншої ноги.
Поставте одну ногу на степ, попередньо зігнувши її в коліні. Другу ногу підніміть і потримайте над підлогою пару секунд. Виконайте цю вправу, по черзі міняючи ноги, 10-15 разів.
Однією ногою встаньте на степ, а другу, зігнувши в коліні, підтягніть вгору. Потім опустіть підняту ногу на підлогу і призначте до неї ту, що була на степе. Повторіть цю вправу 10-15 разів з однієї ноги, а потім стільки ж - з іншого.

Що стосується похудательной ефекту, то він проявляється в аеробіці з першого ж разу. Так що якщо ваша мета - швидко схуднути і підтримувати цей результат в подальшому, - то аеробіка для схуднення повинна стати частиною вашого життя. Це зовсім нескладно і дуже захоплююче.

Мільйони успішних людей по всьому світу практикують аеробіку для схуднення. Приєднуйтесь ж до них!

Дивіться видеоурок: що таке аеробіка для схуднення!

відгук експерта

Дітище американського кардіолога К. Купера - аеробіка для схуднення - була придумана, до речі, абсолютно не для зниження ваги. Лікар розробив серію вправ для того, щоб убезпечити своїх хворих від наслідків гіподинамії. Ну а схуднення - приємний побічний ефект.

Реальна продуктивність занять аеробікою сильно залежить від їх інтенсивності і переносимості. Новачки часто записуються на самий «вивернутий» клас зі складною хореографією, слідуючи за магічними словами «спалює жир».

Степпер створює відмінну навантаження на організмІ не отримують належного ефекту просто тому, що стоять собі тихенько в куточку зали, переминаючись з ноги на ногу.

Аеробіка не стає більш «жиросжигающей» від застосування складних послідовностей кроків. У цьому сенсі, проста швидка ходьба набагато краще стояння на складному технічно уроці.

Для того, щоб оцінити реальну продуктивність своїх аеробних занять, спробуйте хоча б раз одягнути на тренування кардіомонітор. Якщо пульс буде в районі 40-50 відсотків від ЧСС максимальною, зрозуміло, що це далеко не тренування мрії.

Новачкам останнім часом рекомендують прості види аеробного активності - ходьба, робота в еліптичному тренажері, скандинавська ходьба.

Доречі, жоден аеробний клас, що б там не писали в рекламі клубу маркетологи, не здатний допомогти «накачати м`язи».

Навіть так звана силова аеробіка істотно програє в справі побудови м`язового корсету самим «Новічкова» і «нізкоінтенсівним» занять з обтяженнями в тренажерному залі.

Її, до речі, використовують на завершальному етапі схуднення як спосіб дати тимчасовий відпочинок м`язам, а не як самостійну методику.

Втім, у багатьох фітнес-клубах тренери переконують клієнтів, що займатися треба тим, що більш приємно. А більшості людей приємні веселі заняття в групі, а не важка робота в тренажерному залі.