Худнемо за допомогою танцювальної аеробіки

У наш час дуже багато дівчат і жінок прагнуть позбутися від зайвих кілограмів. Нудні заняття на тренажерах осилять небагато, а відвідувати спеціальний зал є можливість далеко не у всіх.

У цьому випадку на допомогу прийде танцювальна аеробіка для схуднення.

Плюси і мінуси

Заняття аеробікою прийдуть до смаку будь-представницье прекрасної статі до того ж, у них є величезний список достоїнств:

• відмінно підвищується обмін речовин і витривалість;
• поліпшується кровообіг, а це сприяє зниженню холестерину і поліпшення роботи серця;
• швидко йдуть зайві калорії;
• покращується дихання за рахунок збільшення обсягу легких;
• скелет зміцнюється, це робить тіло витривалішими;
• піднімається настрій, стреси відступають;
• відмінне тренування координації, а ще спритності і гнучкості;
• можна виконувати вправи, як в спортзалі, так і вдома.

В інтернеті є чимало відео з уроками аеробіки з Анітою Луценко. У них вона розповідає всі тонкощі вправ. Подібні уроки проводить також і Лія Ібрагімова.

Правильні вправи дозволять досягти чудових результатів, але все ж не варто забувати, що і у них є свої протипоказання:

• занадто активні заняття можуть загострити перенесені раніше захворювання, викликані черепно-мозковоюі травмами;
• людям, що страждають нападами астми, ні в якому разі не можна займатися аеробікою;
• виконувати вправи не можна людям, які перенесли інфаркт, або мають інші захворювання серцево-сосудістієї системи;
• якщо є схильністьсть до розвитку варикозу, або ця хвороба вже є, займатися так активно не варто.

Різновиди танцювальної аеробіки

Існує багато різних видів аеробіки танцювальної для схуднення:

• джаз.
  В даному виді занять руху повинні бути плавними. Основним завданням є формування красивою і правильної постави;
• хіп хоп.
  Заняття даного виду відрізняються своєю інтенсивністю і складністю, але вони дуже ефективні. Всього за годину можна позбутися від 500 кілокалорій. Крім того, за допомогою хіп-хоп можна навчитися багатьом рухам, які стануть в нагоді на вечірках;
• фанк-аеробіка.
  Ці заняття менш рухливі, але на них можна поліпшити поставу і координацію;
• латино-аеробіка.
  Вона є класичною для інших видів. Під час занять добре підкачуються м`язи сідниць, а також забирається зайвий жирок з живота;
• рок н ролл.
  Ці заняття насичені різними поворотами, стрибками і бігом. Вони підійдуть для дуже активних людей і дітей. Вправи прекрасно зміцнюють спинні м`язи і руки, дозволяють подивитися, куди піти і ноги;
• pump it up.
  Для вправ необхідна штанга. В процесі занять активно спалюються калорії, і гойдаються м`язи рук;
• зумба.
  Аніта Луценко та Лія Ібрагімова показують уроки аеробіки саме даного виду. Вона вважається окремою програмою і містить в собі інші напрямки. Це, мабуть, найкраща танцювальна аеробіка для схуднення.

Основи аеробіки для схуднення

Аеробікою для схуднення можна займатися як в залі, так і вдома. Починати потрібно з легких рухів і поступово нарощувати їх складність. Будь-урок обов`язково починається з розминки, після неї йде основна частина, а потім вже заключна частина.

Перед тим, як почати виконувати завдання, необхідно подкорректіровать свій раціон. Якщо займатися танцювальною аеробікою і їсти жирну їжу, від зайвих кілограмів позбутися не вийде. Одяг та взуття для занять повинна бути максимально комфортна.

Танцювальна аеробіка з Анітою Луценко і Лією Ібрагімовій

Аніта Луценко та Лія Ібрагімова є дуже знаменитими фітнес-інструкторами. Перш за все, вони говорять про те, що заняття повинні бути регулярними, в іншому випадку вони не дадуть потрібного результату. Танцювальна аеробіка для схуднення (навчальні уроки) з Анітою Луценко доступна кожному.

Вона включає в себе три частини.

1 урок

Танцювальна аеробіка для схуднення, урок 1. Розминка. Вона не повинна тривати довше п`яти хвилин.

Під час неї виконують такі вправи:

• руки активно рухаються вниз і вгору, кисті і плечі при цьому обертаються;
• під час поворотів тулубом потрібно робити нахили;
• під музику виконують плавні повороти головою, це дозволить привести в робочий стан шийні і спинні м`язи;
• для розминки ніг роблять нерізкі махи і випади.

2 урок

У другій основний урок аеробіки з Анітою Луценко або з Лією Ібрагімовій входять більш активні і тривалі вправи. Якщо необхідно схуднути в області живота, то в процесі аеробіки потрібно виконувати вправи, які будуть зміцнювати м`язи живота. Те ж саме стосується і інших частин тіла.

Танцювальна аеробіка з Анітою Луценко має приносити тільки задоволення, тому під час домашніх занять потрібно рухатися якомога активніше. Спробуйте виконувати будь-які відомі вам танцювальні рухи, можете пострибати під музику.

Зазвичай на самому початку занять багато хто намагається повторювати рухи з відео уроків з Анітою Луценко, але через деякий час можна почати вигадувати власні вправи. Їх інтенсивність буде залежати від обраної музики (чим вона ритмічніше, то все більше будуть руху).

3 урок

У урок третій входить заключна частина. Аніта Луценко та Лія Ібрагімова рекомендують завершувати тренування розтяжкою, адже вона дозволить м`язам відновитися.

Танцювальна аеробіка для схуднення - це прекрасний спосіб позбутися від зайвих кілограмів, і підтягнути фігуру. Музику потрібно вибирати приємну і з хорошим ритмом, вона повинна стимулювати вас рухатися. Стилі можна поєднувати, це дозволить під час тренування переходити від одного стилю до іншого. Такі переходи урізноманітнюють заняття і зроблять їх ще більш приємними і продуктивними.