Степ-аеробіка для просунутих

Аеробіка в стилі степ вважається одним з популярних в той же час результативних напрямків фітнесу. Такі тренування дозволяють сформувати ідеальні контури тіла. Збільшене навантаження за рахунок платформи і гантелей, вже через пару місяців дозволить вам продемонструвати завидний результат, поліпшивши свій фізичний і психологічний стан.

Користь степ-аеробіки

Заняття степ-аеробікою:

• Допомагають позбутися надмірної ваги за короткий проміжок часу;
• Тренують групу м`язів, які складно задіяти (сідниць, стегон);
• Дозволяють швидко «виробити» талію;
• Коректують вашу поставу;
• Позбавляють від депресивних станів, допомагаючи знизити рівень тривожності;
• Тренують дихальну, серцево-судинну, нервову, м`язову систему;
• Є хорошою профілактикою остеопорозу і артрозу

При цьому для занять вам знадобитися мінімальна кількість предметів (степ платформа, парочка гантелей, м`яч і гумова стрічка).

Займатися степ аеробікою, можна не виходячи з дому!

Але вам протипоказані заняття з аеробікою, якщо у вас є захворювання такі як:

• стенокардія, аритмія та інші серцево-судинні хвороби;
• захворювання суглобів ніг;
• гіпертонія;
• хвороби нирок і печінки.

Структура занять степ-аеробікою

Існує кілька рівнів складності степ аеробіки: початковий, середній і просунутий (І, ІІ і ІІІ). Детальніше ми з вами розглянемо просунутий рівень.
Тривалість заняття такої інтенсивності триває близько години. При цьому спалюється приблизно 200-400 калорій, що дозволяє не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але і навчитися гармонійно розвивати своє тіло. Тренування проводитися з повторенням невеликих фрагментів. Основний упор робиться на ноги, а так само задіяні м`язи рук і плечового пояса. Заняття проходить в дуже швидкому ритмі, тому якщо ви ще не знайомі з рухами, напевно будете відставати від своєї групи. Отже, починати слід з першого, початкового рівня, і бажано під наглядом досвідченого тренера. Він допоможе вам швидше освоїти руху, а також підібрати необхідний комплекс вправ. Досить трьох занять щоб вивчити все зв`язування рухів. Втім, зустрічатися з тренером особисто необов`язково, адже зараз існує безліч відеоуроків:

Займаємося просунутої степ аеробікою самостійно

Якщо у вас немає бажання або можливостей відвідувати зал, займайтеся аеробікою в домашніх умовах. Звільніть місце для вправ, бажано щоб з усіх боків було приблизно по метру вільного простору, встановіть степ-платформу. Врахуйте, чим вище степ-платформа (степ), тим більше навантаження і тим сильніше відчуття (максимальна висота рівня 20 см).
Якщо ви хочете досягти бажаного результату, слід правильно виконувати вправи і зберігати поставу. Дане відео допоможе вам вивчити просунутий рівень аеробіки.

Приділяйте кілька годин в тиждень, і незабаром ваша фігура стане більш підтягнутою, а м`язовий корсет придбає завидний тонус.