5-Ті етапне дихання бодіфлекс

Дихальна гімнастика Бодіфлекс - Це методика зниження зайвої ваги, заснована на п`ятиетапний аеробному диханні. Таке дихання дозволяє організму насититися киснем, завдяки чому всі обмінні процеси посилюються. Методика є ряд вправ, упор в яких робиться на ізометричні і ізотонічні пози, розтяжку м`язів і сухожиль суглобів, і при виконанні всього комплексу потрібно правильно дихати. При цьому кисень у великій кількості надходить до місця максимального навантаження на момент вправи, і спалювання жирів в цьому місці відбувається набагато швидше, ніж при будь-яких інших тренуваннях.

П`ятиетапний дихання Бодіфлекс дозволяє тримати тіло постійно в тонусі, мати струнку фігуру при регулярному виконанні комплексу вправ всього лише протягом 15 хвилин в день, бути стійким до захворювань, мати відмінну працездатність і прекрасний настрій.

Завдяки такій методиці за 15 хвилин спалюється набагато більше калорій, ніж при годині інтенсивного бігу або занять аеробікою, а крім того, апетит при цьому не підвищується, як при звичайних тривалих навантаженнях. Крім того, в численних дослідженнях вченими доведено, що саме глибоке дихання стимулює відтік лімфи в організмі і його очищення від шлаків.

Щоб навчитися методиці дихання Бодіфлекс, потрібно навчитися правильно дихати в п`ять етапів:

1. Повний видих через рот. Для цього потрібно згорнути в трубочку губи і в повільному темпі видихнути все без залишку повітря через рот.

2. Швидкий вдих через ніс. Після повного спустошення легенів на першому етапі потрібно різко вдихнути через ніс повітря, щоб по максимум заповнити легені. Вдих повинен бути швидким, сильним і гучним.

3. Повний видих через рот. При заповненні легких до відмови при вдиху носом, потрібно трохи підняти голову, піджати губи, як якщо б ви по ним розподіляли помаду, і слідом різко видихнути ротом, як можна нижче до діафрагми. При цьому рот повинен бути широко відкритий, щоб з легких вирвався звук, схожий на звук «пах!». Цей етап освоїти з першого разу дуже важко, оскільки звук «пах» повинен йти не з горла або губ, а з глибини легенів, при цьому цей звук повинен бути гучним і свистячим. При навчанні цього етапу спочатку навіть хочеться кашляти.

Відео: Бодіфлекс техніка 5-й етапного дихання

4.Задержка дихання і втягування передньої черевної стінки на 8-10 рахунків. При цьому потрібно просто закрити рот після попереднього видиху і затримати дихання. При затриманому диханні потрібно нахилити голову вперед, втягнути живіт максимально вгору і всередину. Вдихати при цьому не можна, а потрібно тримати під контролем кількість 8-10 разів, тільки щоб між рахунком була невелика пауза - для цього можна промовляти про себе «тисяча один, тисяча два і т.д.»

5. Повне розслаблення і вдих. Потрібно розслабитися, вдихнути і опустити живіт. При такому вдиху потрібно відчувати, як легкі заповнюються повітрям.

У підсумку, 5-ти етапне дихання «Бодіфлекс» є наступні етапи: видих, вдих, потім видих, затримка дихання і вдих.

Для навчання цього типу дихання знадобиться достатній час, після якого можна вже приступати до виконання комплексу вправ Бодіфлекс з використанням п`ятиетапний дихання.

Методика Бодіфлекс пропонує безліч вправ, з яких можна вибрати ті, які потрібні саме вам. У перший час при виконанні вправ може виникнути запаморочення, і якщо воно буде досить стійким, то слід припинити заняття, сісти і подихати спокійно і рівно до тих пір, поки запаморочення не припиниться, а потім почати комплекс вправ з самого початку.

При перших заняттях за методикою Бодіфлекс після закінчення 15-тімунутного комплексу вправ нерідко виникає задишка. Лякатися її не варто - це цілком нормальна реакція організму на підвищення фізичного навантаження. При наступних заняттях розвинеться витривалість і сила, а задишка перестане турбувати.

Відео: Техніка дихання за системою бодіфлекс

Найзручніший час виконання комплексу вправ Бодіфлекс - ранок, ще до сніданку. А якщо не виходить вранці, то не залежно від часу, краще перед вправами не вживати їжу 2-3 години, і є треба щось легке (наприклад, салат з овочів).