Зразкове меню і рецепти від дієтолога олени анісімовій

Коли жінка помічає на своєму тілі парочку зайвих кілограм, перше, що вона робить - сідає на дієту. Обмеження в їжі, звичайно, дають результат, але для того, щоб він був стабільний, необхідно змінювати культуру харчування.

дієтаКоли жінка відчуває на собі дуже жорстку дієту, часто вона «зривається». Для організму це великий стрес, до того ж брак вітамінів і мікроелементів призводить до того, що стан волосся, нігтів і шкіри значно погіршується.

Олена Анісімова розробила метод, який допоможе жінкам повернути струнке тіло без страждань і голодовок.

Хто така Олена Анісімова?

Олена Анісімова працювала в відомих дієтологічних клініках і успішно боролася з ожирінням. Більше десяти років вона становила для жінок індивідуальні раціони, які допомагали їм скинути зайву вагу.

Дієтолог Олена Анісімова має великий досвід, знання. Це допомогло їй скласти своє розуміння дієти. Вона впевнена, що позбавлятися від зайвих кілограмів потрібно без шкоди для здоров`я. Методика дозволяє досягти помітного результату, при цьому, можна вибирати меню, яке підійде саме вашому організму.

основоположні принципи

Раціон на тиждень необхідно складати з урахуванням індивідуальних особливостей організму:

  • Як правильно пити водуОбов`язково потрібно звертати увагу на наявність захворювань у гострій або хронічній стадії. Якщо вони є, повідомте про них дієтолога;
  • В першу чергу, упор повинен бути зроблений на зони, в яких жир присутній у великих кількостях;
  • Іноді в період дієти може знадобитися коригування меню;
  • У день можна отримувати не більше 1200 калорій: приблизна схема: сніданок - 400 ккал, обід - 450 ккал, полуденок - 150 ккал, вечеря - 200 ккал;
  • Потрібно багато пити, близько 3-4 літрів води в день;
  • Якщо людині важко дається дієта Олени Анісімовій, йому може знадобитися психологічна допомога і підтримка;
  • Поряд з обмеженнями в харчуванні має бути присутня фізична активність. Можливо, може знадобитися курс масажу.

Дотримання цих принципів допоможе позбутися від ожиріння і нормалізувати роботу всіх систем в організмі.

Головні канони:

  • грейзінгскладайте рецепт страви так, щоб не змішувати вуглеводи і білки;
  • необхідно повністю відмовитися від шкідливих продуктів, фаст-фуду;
  • обмежити прийом солі;
  • не можна голодувати;
  • їсти часто і невеликими порціями;
  • в раціон повинні входити всі елементи: жири, білки, вуглеводи;
  • упор повинен бути на нежирне м`ясо, яйця, рибу.

Перш ніж практикувати метод, потрібно провести аналіз стану здоров`я, з огляду на:

  • вік;
  • спосіб життя;
  • наявність хронічних захворювань.

складаємо меню



Дієта Олени Анісімовій передбачає меню на тиждень. Воно повинно складатися на основі характеристик конкретної людини. Дієтолог наполягає, що її рекомендації повинні сприйматися як основне правило, і дотримуватися протягом усього життя - тільки тоді буде стабільний результат, і кілограми не повернуться.

дієтаПерш за все, необхідно повністю відмовитися від шкідливої їжі. В основі цієї дієти лежить правильне і роздільне харчування. Меню будується так, що організм не відчуває нестачі в калоріях, вітамінах або корисних мікроелементів.

Такий метод схуднення не викликає дискомфорт і переноситься набагато м`якше і легше, ніж жорсткі обмеження. Завдяки тому, що дієти розраховані на тривалий термін, йде не тільки рідину і м`язова тканина, а й підшкірний жир.

Жінки, які вже скинули вагу за рекомендаціями Олени, відзначають, що з часом нормалізується робота шлунково-кишкового тракту, виводяться шлаки, відновлюються обмінні процеси, поліпшується стан шкіри.

Протипоказання

Якщо у людини є схильність до алергічних реакцій, в раціон повинні входити тільки ті продукти, які не спровокують хвороба. Іноді в період дієти виникає головний біль. В цьому випадку необхідно повністю переглянути меню.

Щоб уникнути погіршення стану пацієнта, коригувати раціон потрібно негайно, як тільки він відчуває нездужання, слабкість або інші неприємні симптоми.

Рецепт від Олени Анісімовій

Дієтолог рекомендує протягом дня пити корисні напої. Людям, які практикують дієту Олени Анісімовій, потрібно знати рецепти вітамінізованих напоїв:

  • Настій з імбируНастій з імбиру. Довести літр води до кипіння і додати туди 3-4 столові ложки очищеного імбиру. Прокип`ятити кілька хвилин, остудити і процідити. У відвар необхідно додати дві чайні ложки квіткового меду, соку лимона, щіпку кайенского перцю. Приймати кілька разів на день по 50-100 грамів;
  • Напій з обліпихи. 75 грам ягід вимити і розтерти. Залити 500 мл окропу і додати таку ж кількість розчавлених ягід. Після того, як настій охолоне, потрібно додати ложку меду. Пити кілька разів в день.

Дієта складається на тиждень, але вона повинна стати не тимчасовою мірою, а способом життя. Тільки тоді ви позбудетеся від зайвої ваги, і будете почувати себе відмінно.


схоже