Принципи схуднення від олени анісімовій

Дієта Олени Анісімовій - це тижневе меню, розроблене спеціально для вас і враховує всі особливості організму. Але це не все. Інакше вона не була б настільки ефективною.

Напевно, це навіть не дієта, а комплексний підхід до боротьби із зайвою вагою, в який входить:

• індивідуальний план харчування;
• корисні поради;
• психологічна підтримка дієтолога.

Особливості складання меню для дієти

Головна перевага дієти Анісімовій - це те, що вона досить проста. При складанні меню враховуються смакові переваги, тому великих смакових обмежень ви не відчуєте. Навіть кількість калорій і то не сильно урізається - добова норма становить 1200 ккал, чого цілком достатньо, щоб раціон був різноманітним.

Незважаючи на те, що дієта розробляється індивідуально, є загальні принципи її складання.

• Триває дієта один робочий тиждень (т. Е. 5 днів) - не менше.
• У добу можна споживати більше 1200 ккал.

Ділити добові кілокалорії стоїть таким чином:

• ранок - від 300 до 400 ккал;
• день - 550-650 ккал (з них 150-200 ккал вживається під час полудня);
• вечір - 150-200 ккал.

Знаючи ці принципи, ви зможете скласти власне дієтичне меню. Насправді, рецепт схуднення за цією системою досить простий.

Щоб зрозуміти, як правильно розробити 5-денне меню дієти, пропонуємо розглянути його приклад.

День 1

Снідаємо маложирним сиром з сухофруктами. В обід їмо овочевий суп і запечену курку. Полуднують зеленим яблуком, а вечеряємо молочною кашею з гарбуза.

Дієта Олени Анісімовій дуже ефективна, але варто пам`ятати, що не треба різко кидати старий режим. Куряче м`ясо, яке у нас в обід, має бути обов`язково з грудинки. А рецепт для його приготування для цього меню легко знайти в інтернеті.

день 2

Вранці їмо омлет з білків, зроблений на знежиреному або 1.5% молоці. Обідаємо рибою (НЕ річковий, але маложирна), приготовленої на пару.

В полудень перекушуємо 1 тостом з пшеничного хліба (помел пшениці повинен бути грубим). Вечеряємо запеченими в духовці овочами і склянкою кефіру.

день 3

На сніданок їмо злакову кашу, зроблену на нежирному молоці. Обідаємо вареної куркою і салатом зі свіжих овочів, який можна заправити оливковою олією.

Полуднують вареним круто яйцем. На вечерю готуємо салат з дрібно нарізаних помідорів і перцю, приправлених лимонним соком і п`ємо натуральний йогурт.

Тут особливу увагу приділіть того, щоб в йогурті не було консервантів, хімічних добавок, ароматизаторів та барвників. Їх бажано виключити з меню.

день 4

У цей день сніданок складається з одного шматочка чорного хліба і сиру без солі, при бажанні можна додати зелень. В обід їмо рагу з овочів з парної пісної яловичиною, яке можна заправити сметаною. В полудень їмо мигдаль або інший вид горіхів з малим відсотком жирності (1 жменя). Вечеряємо фруктовим салатом, в який додається знежирений йогурт.

М`ясо не повинно бути повністю знежиреним і його можна їсти тільки з овочами, але не з картоплею. Тому рагу готується без цього продукту, а його рецепт можна пошукати на просторах інтернету.

день 5

На сніданок треба відварити картоплю, який заправляється оливковою олією і петрушкою з кропом. На обід у нас гречка, зварена на воді, і овочі. Полуднують склянкою знежиреного кефіру. А на вечерю готуємо кабачки з сиром в духовці.

У цей день, як видно з написаного, вдень у нас немає м`яса. Це тому що в раціоні вже є гречана каша, а за принципом роздільного харчування, якого дотримується Анісімова, ці продукти поєднувати не рекомендується. Це стосується не тільки гречки, але і будь-який інший крупи. Так що варто про це пам`ятати при складанні меню на інші дні.

Однак, крім того, що весь тиждень треба правильно харчуватися, також слід дотримуватися і питного режиму.

Як і що слід пити під час схуднення?

Вода - це дуже важливо, тому про неї забувати не слід. За словами самої Олени Анісімовій, за 20-30 хвилин до їжі треба випивати 1 стакан води кімнатної температури. Вона не повинна бути з пластикових пляшок або сильно холодної, найкраще підійде відфільтрована або зі скляної тари.

За весь день треба випити не менше 1.5 літра. Але вода - це не єдине, що варто вживати. Для організму також будуть корисні натуральні напої, такі як зелений чай, настій з імбиру або компот з обліпихи або щось подібне. Готувати їх слід безпосередньо перед застосуванням.

Рецепт імбирного настою

Рецепт досить простий. Натріть імбирний корінь, щоб вийшло 3 ст. л. Тепер треба довести до кипіння воду - 1 літр, після чого закинути в неї імбир і почекати поки вода знову закипить.

Через 3 хвилини після повторного закипання зніміть настій з вогню і процідіть його. Додайте в напій мелений червоний перець (на кінчику чайної ложки) і свіжовичавлений лимонний сік. Коли настій охолоне приблизно до 40 градусів, покладіть в нього 2-3 столових ложки меду.

Рецепт обліпихової напою

У 500 мл заварний чайник покладіть 150 г обліпихи (половину ягід роздушіть, другу - ні) і залийте її окропом, після чого укутайте посуд і залиште настоюватися. Ще можна додати листового чаю (1-2 ст. Л.). Готовий напій пити з медом.

Приготовлені настої не тільки покращують травлення, але і покращують загальний стан організму, що також добре відбивається на ефективності дієти.