Фітнес в програмі схуднення маргарити королевою

відомий дієтолог Маргарита Корольова впевнена, що без фізичного навантаження худнути не варто. Нескладні заняття допомагають знизити ризик серцевих захворювань і відновити обмін речовин. Плюси схуднення в русі зовсім не в тому, що ви зможете їсти все підряд. Калорії вважати, проте, доведеться. Але ось результату ви досягнете швидше, ніж ті, хто просто сидить на дієті. Та й ризик поправитися вам не загрожує: прискорений метаболізм і здорові звички роблять свою справу.

Що вибрати?

Маргарита Корольова вважає, що вправи повинні підбиратися індивідуально. Якщо ви щоранку змушуєте себе бігати просто тому, що так худне ваша подруга, ви рано чи пізно кинете заняття. А у великій справі схуднення за допомогою фітнесу головне - стабільність.

Відео: Меню харчування для схуднення від Маргарити Корольової

Отже, перш за все, ви повинні підібрати вид активності за смаком. Однак, наприклад, повільні прогулянки або гольф не підійдуть. Варто вибирати з тих видів фітнесу, які серйозно підвищують частоту серцевих скорочень, тренують м`язи і спалюють жир.

Маргарита пропонує звернути увагу на:
• плавання;
• ходьбу в швидкому темпі;
• танці;
• пробіжки;
• стрибки з скакалкою;
• аеробіку;
• катання на велосипеді;
• роботу на кардиотренажерах.

Суть тренувань в тому, щоб ваше серце почало скорочуватися швидше, а значить, тіло стало витрачати зайві калорії. М.Королева вважає, що жінкам досить займатися аеробікою, не підключаючи важкі силові тренування в спортзалі. Ви повинні тренуватися 5 днів на тиждень по 30 хвилин. Більш тривалі заняття показані тільки досвідченим фітнессісткам, які знайомі з кардіотренуваннями не перший рік. У дні відпочинку лежати на дивані з тарілкою печива теж не варто: гуляйте, грайте з дітьми на свіжому повітрі.

Як організувати тренування?

Маргарита радить займатися тоді, коли ви відчуваєте себе бадьорою і енергійною. Багато хто віддає перевагу ранок, але якщо вранці ви відчуваєте слабкість і млявість - тренуйтеся, як тільки цей стан пройде. Головна вимога - не їсти за дві години до і впродовж години після тренування. Так ви можете бути впевнені, що спалюєте жир, а не глікоген печінки.

В системі М. Королевою зовсім не обов`язково записуватися в фітнес-клуб Маргарита пише в своїй книзі, що це бажано для тих, хто не може змусити себе тренуватися на самоті. В будь-якому випадку, мотивація тренувань залежить тільки від вас. Знаменитий дієтолог радить зайнятися фітнесом для власного здоров`я, а не на догоду моді чи по іншим подібним міркувань.

М. Королева вважає, що ви повинні контролювати пульс під час аеробного тренування. Слід постійно перебувати в «зоні жиросжигания», поки танцюєте або крутите педалі тренажера. Відніміть свій вік з 220, потім помножте отриману цифру на 0,6. Ваш пульс не повинен опускатися нижче отриманого значення, але може підніматися вище на 20-25 ударів в хвилину. Для контролю необхідно придбати кардіомонітор або навчитися рахувати пульс вручну. Під час тренування це найзручніше зробити, захопивши шию великим і вказівним пальцем в місці, де кріпиться голова. Вважайте кількість ударів за 10 секунд і помножте на 60, щоб отримати значення власного пульсу.

Кожне тренування починається з розминки. Протягом 5 хвилин рухайтеся з такою швидкістю, щоб пульс плавно піднявся до значень жироспалювання. Цей стан можна визначити візуально: ви почнете злегка потіти. Потім 25 хвилин працюйте зі стабільною навантаженням, і поступово сповільниться протягом останньої п`ятихвилинки.

Пам`ятайте, що жінка вагою 65 кілограмів витрачає за одну таку тренування близько 250 ккал, а отже як самостійний метод схуднення «фітнес від Маргарити Корольової» не підійде. Ви повинні поєднувати тренування з дієтою і фізіотерапією. У домашніх умовах це може бути масаж спеціальним вибромассажером або міостимулятором. А в клініці Королевою клієнтам пропонують кавітацію, мезотерапію, LPG та інші процедури для схуднення.

Поєднуйте легкі тренування з дієтою, і результат обов`язково з`явиться!