Ефективна дієта і фітнес поради для втрати максимального ваги

Відео: Швидко скинути вагу: ефективна система жироспалювання (сушіння)

Ні для кого не секрет, що правильне харчування і регулярні фізичні вправи важливі для управління вагою. Але зробити найбільший вплив на запаси жиру, контроль вага і м`язову масу, необхідно скласти стратегії втрати ваги, які довели свою ефективність! Цей простий список рекомендацій, ефективних рекомендацій для втрати ваги і вони здатні підняти вашу фітнес рутину на інший рівень.

Головний принцип харчування

Замість трьох великих прийомів їжі щодня, віддайте перевагу невеликим, але частим прийомам їжі. Коли ви їсте частіше, рівень цукру в крові не буде різко падати, що призводить до інтенсивної тязі до забороненої їжі. По суті, ви повинні вживати 5-6 міні порцій щодня. І найоптимальнішим варіантом буде урізноманітнити свій раціон стравами з низьким вмістом калорій, з високим вмістом клітковини, а саме, свіжі фрукти, овочі і зернові. Замість того, щоб перекусити бутербродом або булочкою, виберіть протеїнові батончики, нежирний йогурт і горіхи.

Відео: Дієта Жіробаса / ПП для ТП / Diet fat man / ФМ4М Частина 5 з 8

Уникайте зневоднення

Зробити це дуже легко, просто випивайте не менше 8 склянок води щодня. Пийте більше води, особливо якщо ви тренуєтеся на регулярній основі. Коли тіло має достатню кількість рідини, токсини більш ефективно продуваються з системи. Отримання достатньої кількості води також допомагає змащувати сухожилля і м`язи, так що вони залишаються гнучкими і сильними. Нарешті, вода знижує ймовірність також переїдання.

Резервні вуглеводи вранці

Вам не потрібно усувати вуглеводи зі свого раціону, якщо ви хочете втратити додатковий вага. Але ви хочете регулювати споживання вуглеводів, але вони не повинні залишитися за бортом. Замість вживання вуглеводів в випадкові моменти перебігу дня, з`їжте їх в ранковий час. Їжте вуглеводи під час сніданку безпосередньо перед фізичними вправами. Вживання вуглеводів вранці гарантує, що вони будуть спалюватися протягом дня для палива замість того, щоб зберігатися у вигляді жиру. Ніколи не їжте вуглеводи на ніч, так як всі калорії залишаться у вас на стегнах у вигляді жиру.