Як позбутися від жиру: топ супер-продуктів

Якщо ви намагаєтеся правильно і безпечно позбутися жиру, то вам напевно цікаво дізнатися, які продукти харчування в більшій мірі, ніж інші, будуть сприяти вам у цьому.

Хоча на думку західних дослідників, все ж таки не продукти або напої допоможуть вам вирішити проблему, а швидше за все, втрата ваги досягається за рахунок підвищеного контролю кількості отриманих і витрачених калорій.

Тому ваш кращий вибір для здорового схуднення - дотримуватися збалансованого раціону низькокалорійних продуктів харчування.

Як позбутися від жиру: ТОП супер-продуктів

фрукти

Безумовно, фрукти є важливою групою продуктів, яку обов`язково варто включити в ваш план втрати ваги. Фрукти славляться своїм низьким вмістом калорій і значною кількістю клітковини і рідини, що дозволить вам швидше насичуватися з`їденої їжею і чітко контролювати свій апетит.

Це одна з причин, чому вживання свіжих фруктів краще фруктового фрешу, який втрачає велику частину своїх дієтичних властивостей (у вигляді клітковини) після проходження через соковижималку. Рекомендовані фрукти включають: ананаси, чорницю, грейпфрути, апельсини, лимони, яблука, кавуни, банани і виноград.

Овочі

Наступна не менш важлива група продуктів для схуднення - це овочі. Вони містять мало калорій і велика кількість антиоксидантів і поживних речовин. До того ж, як і фрукти, овочі є відмінним джерелом клітковини і мають значний обсяг води, що допоможе вам швидше задовольнити свій апетит. Але головна їхня відмінність в тому, що овочі не містять ніяких вуглеводів у вигляді цукру.

Прагніть споживати, принаймні, дев`ять порцій фруктів і овочів на протязі всього дня. Рекомендовані овочі включають: капусту, спаржу, шпинат, салат, буряк, зелену квасолю і солодкий перець.

білок

Дієтологи всього світу підкреслюють важливість пісних джерел білка, щоб ліквідувати жирові запаси і привести в порядок власне тіло. В ідеалі ви повинні замінити всі продукти з високим вмістом жиру і калорій, наприклад червоне м`ясо, жирні молочні продукти і сири, на пісну білкову їжу. Це дозволить вам значно скоротити кількість калорій з свого раціону без втрати надходження білка.

Жирне червоне м`ясо замініть курячим або рибою, такий як тунець, оселедець і лосось- висококалорійні молочні продукти - їх знежиреними варіантами. Їжу готуйте на грилі або запечіть в духовці, так як жарка додає непотрібні калорії, які будуть тільки перешкоджати вашим зусиллям по втраті ваги.

цілісні зерна

Недавні дослідження вкотре наголосили на важливості продуктів з цільного зерна, як частини збалансованого плану харчування для успішного зниження ваги.

Багато людей намагаються повністю відмовитися від вуглеводів, намагаючись схуднути. Але не всі вуглеводи є «поганими» - ви просто повинні навчитися їсти правильні. Продукти з цілих зерен багаті поживними речовинами і клітковиною, а кількість вуглеводів в них не викликає значного підвищення рівня цукру в крові, тим самим знижуючи потребу організму до накопичення жиру.

Рекомендовані продукти включають: макарони і хліб з цілісної пшениці, вівсянку, пшоно, коричневий рис.

додаткові рішення

Незалежно від того, які продукти харчування ви споживаєте, щоб остаточно позбутися від жиру, але також важливо доповнювати ваші дієтичні зміни регулярними фізичними вправами. Рухова активність буде спалювати калорії, допомагаючи вам втрачати надлишковий жир значно швидше.

Американський коледж спортивної медицини рекомендує отримувати 60 - 90 хвилин аеробного активності помірної інтенсивності більшість днів на тиждень.