Дієта дружби тетяни малахової: її основи, принципи, заборони і зразкове меню

Зараз існує безліч методик для схуднення, але, який з них можна довірити своє здоров`я, відразу зрозуміти складно. дієта Дружби стала відомою зовсім недавно, дізналися про неї після виходу телепередачі Андрія Малахова «Нехай говорять»На Першому каналі. Телеведучий в студію запросив інженера-теплоенергетика Тетяну Малахову, яка з численною аудиторією поділилася своєю системою схуднення, а на наступний день жінка прокинулася вже знаменитої!

основи дієти

Методика схуднення Тетяни Малахової отримала таку незвичну назву завдяки принципу, який теплоенергетик поклала в її основу: щоб схуднути, зі своїм організмом потрібно дружити, а не піддавати його виснажливим голодовок. За словами автора методики, під час дотримання дієти харчуватися можна, і навіть потрібно, збалансовано і різноманітно. Вона навіть запевняє, що не підуть на шкоду ваші улюблені страви, якщо є їх зрідка.

В принципі, цю популярну методику Малахової не можна назвати дієтою в прямому сенсі слова, швидше за все вона є своєрідною системою харчування, побудованої на корисних звичках. на меню дієти Дружби від Тетяни Малахової потрібно переходити поступово, при цьому постійно прислухаючись до свого організму.

принципи методики

Свою методику Малахова рекомендує розглядати не як один з численних способів схуднення, а зробити її своїм способом життя.

Принципи дієти криються в таких основних рекомендаціях автора:

• Кожен день починайте зі склянки води, також пийте її за 15 хвилин до їжі і через сорок після прийому їжі;
• Ніколи не пропускайте сніданок;
• Їжте строго в один і той же час кожен день, намагаючись, щоб число прийомів їжі в день перевищувало 4 рази. Забудьте про перекус, адже так ви будете не втрачати, а набирати вагу;
• Їжу пережовувати ретельно, не поспішайте, намагайтеся відчути смак страв і отримати від трапези задоволення;
• Останній раз їсти можна не пізніше ніж за 4 години до сну, так вашим організмом не витрачатиметься енергія на переробку їжі;
• Під час трапези не пийте соки і воду;
• Їжте фрукти перед основним прийомом їжі, а не після нього.

• сіль, спеції, цукор;
• смажена їжа;
• напівфабрикати;
• консерви;
• кетчуп, майонез;
• міцні алкогольні напої;
• картопля;
• Мал;
• кукурудза;
• хліб.

Тетяна Малахова також називає корисні продукти, з яких і повинен складатися наш раціон. Це свіжі овочі і фрукти, знежирені кисломолочні продукти, горіхи, риба, натуральні приправи, червоне вино, нежирний сир. Автор дієти особливо корисними вважає морепродукти, адже вони є багатим джерелом жирних кислот омега-3, мікроелементів і білків.

Чи не заборонені до вживання і бобові, зернові, насіння, сухофрукти. Щоб поліпшити смак страв, додавайте в них часник, перець, лимон, трави. Ці натуральні приправи не тільки замінять за смаком шкідливі соуси промислового виготовлення, але і поліпшать стан вашого здоров`я. З солодощів можна їсти лише чорний шоколад, але тільки якщо ви дійсно не можете без нього обійтися.

Схуднути ви зможете тільки за умови, що всі шкідливі продукти будуть виключені з вашого раціону. Коли ви досягнете поставленої мети - позбудетеся від зайвої ваги, не рекомендується знову переходити на шкідливе харчування, все так же дотримуйтеся методики Малахової, хіба що іноді можете побалувати себе улюбленими стравами.

Але робити це потрібно вкрай рідко і в обмеженій кількості, інакше всі ваші старання будуть марними. Більшість дівчат і жінок, які дотримуються здорового харчування, кажуть, що після того, як ви звикнете до корисної їжі, є щось інше, вже самі не захочете.

Зразкове меню на тиждень

Дієтичний раціон, складений Тетяною Малахової, можна використовувати в якості зразка, з часом ви самі навчитеся замінювати одні низькокалорійні корисні продукти іншими.

Ще однією перевагою методики є те, що немає якогось одного суворого меню для дієти Дружби Тетяни Малахової. Такий підхід дає можливість людині вибрати кілька продуктів з дозволеного списку, тому дієта швидко не набридне.

Приблизно меню дієти Дружби на тиждень виглядає так:

• сніданок: запарених вівсянка з знежиреним сиром і курагою. Через сорок хвилин після сніданку випийте склянку води, її можна замінити чашкою кави або чаю.
• Другий сніданок: стакан 1% кефіру, через 20 хвилин одне яблуко або 2 мандарина.
• обід: відварна куряча грудка, помідор, овочевий гарнір. Овочі краще готуйте на пару, заправляйте їх оливковою олією і лимонним соком. Через годину випийте чашку чаю.
• вечеря: овочевий салат з огірків, авокадо, солодкого перцю, вареного яйця, цибулі, заправлений ложкою оливкової олії і лимонним соком. Через годину випийте чашку зеленого чаю.

Якщо весь тиждень важко їсти одну і ту ж їжу, можете скористатися варіантами цієї дієти.

Варіант 1

• на сніданок з`їжте 100 г сиру;
• на ланч - овочевий салат;
• в обід - салат з кашею;
• на вечерю - рибу, запечену або приготовлену на пару, овочевий гарнір.

Варіант 2

• сніданок - половина грейпфрута;
• другий сніданок - кефір і яблуко;
• обід - салат з авокадо і нежирного сиру;
• вечеря - знежирений сир з огірком.

Також, щоб урізноманітнити меню, ви можете кожен день готувати різний блюдо, правда, використовуючи тільки корисні продукти. Різноманітні рецепти від Тетяни Малахової ви можете знайти в інтернеті, готуються дієтичні страви зовсім просто, а виглядають апетитно і смачно!

Серед рецептів дієти Дружби від Тетяни Малахової ви зможете знайти такі страви, які припадуть до смаку всім домочадцям. Худніть із задоволенням і користю для організму!