Дієта тетяни малахової

Відео: Нехай Кажуть - дієта Тетяни Малахової

Дієта Тетяни Малахової виділяється серед інших систем харчування тим, що її автор не має ніякого відношення ні до медицини, ні до дієтології, Тетяна Малахова - інженер-теплоенергетик. Більше 20 років жінка боролася із зайвою вагою, перепробувала безліч способів схуднення і нарешті знайшла підходящий для себе варіант: скласти з елементів різних дієт комплексну систему раціонального харчування. В результаті самої Тетяні нарешті вдалося схуднути на 20 кг, а коли вона розповіла про це в передачі «Пусть говорят», до її нової дієті захотіли приєднатися і інші жінки.
Тетяна стверджує, що рекомендована її «Дієтою дружби» їжа ні за яких обставин не зможе відкластися в жир, тому що система передбачає оптимізацію енергобалансу. Худнути при цьому легко і комфортно, адже:

Відео: Меню дієти Тетяни Малахової

• розвантажувальні дні не використовуються зовсім
• порції повинні бути не гігантськими, але і аж ніяк не крихітними
• їжа - різноманітна і смачна
• раціон максимально збалансований

«10 заповідей Дієти Дружби»

Основні правила своєї системи Тетяна Малахова сформулювала у вигляді коротких тез-заповідей:

1. Контролювати достатню насиченість раціону білками і жирами, віддаючи перевагу повноцінних білків і поліненасичених жирів. Білка в раціоні повинно бути 1-1,5 г на 1 кг ваги тіла, жиру - 35-50 г на добу
2. завжди снідати
3. Чи не пропускати прийоми їжі, їсти 3-4 рази в день, без перекусів. Прийоми їжі повинні бути через рівні проміжки часу, і самі кількісно і енергетично рівними
4. Вечеряти не пізніше 4 годин до сну. Дотримуватися 14-часововой нічна перерва між вечерею і сніданком
5. Ретельно пережовувати їжу
6. Витрачати на кожну їду не менше 20 хвилин і не займатися в цей час нічим іншим
7. Пити в добу не менше 1,5-2 літрів води - Рівномірно, невеликими порціями, за 15-20 хвилин до їжі і не раніше ніж через годину після їжі Вам необхідно 30 мл води на 1 кг ваги
8. Використовувати щадні види кулінарної обробки, по можливості їсти продукти в їх природному стані
9. Дотримуватися принципів сполучуваності продуктів і порядок їх вживання протягом дня
10. Виключити з раціону вуглеводомісткі продукти з глікемічним індексом вище 50, продукти і напої промислового виробництва, напівфабрикати, консерви, готові приправи і соуси, які містять кофеїн напої, алкоголь, по можливості сіль

Cочетаемость продуктів по системі Тетяни Малахової

Послідовність вживання продуктів як заставу схуднення

Основних правил тут три:

Відео: схуднення - меню дієти Мадлен Жестан. Методика схуднення від Тетяни Малахової "Будь стрункою."

1. З ранку потрібно їсти вуглеводну їжу (ГІ 35-50) з білками, практично без жирів
2. Днем підійдуть білки в поєднанні з жирами і вуглеводами (ГІ до 25), або вуглеводи з середнім ГІ (до 40) разом з рослинними жирами, або окремим прийомом їжі фрукти
3. Для вечора ідеальні тваринні білки з великою кількістю сирих овочів з самим низьким ГІ і мінімальним вмістом вуглеводів

Існує і кілька додаткових, приватних правил:

За запевненням Тетяни, її «Дієта Дружби» є одним з найбезпечніших, корисних і ефективних дієтичних раціонів. За допомогою такої дієти спалюються зайві кілограми, але при цьому не страждає м`язова тканина. Більш того, разом з вагою йдуть шлаки і токсини.