Дієта тетяни рибакової

Дієта Тетяни РибаковоїКожен худне бажає знайти стрункі форми за рахунок самого оптимального і відповідного способу. Новомодні дієти, рекламовані відомими людьми, кричать про швидкі результати, але в підсумку зовсім не допомагають. Але є способи, які дійсно приносять плоди. Дієта Тетяни Рибакової - одна з таких.

Відео: Дієта Тетяни Рибакової меню

Як схудла Тетяна Рибакова?

Її історія - це приклад, як не витрачати свої кращі роки на комплекси і поїдання пиріжків, а взяти себе в руки і змінитися. У 14 років складно радіти життю, коли твоя вага перевалив за 100 кг. І Таня вирішила худнути. Спочатку вона відмовлялася від їжі зовсім. Але це допомогло лише на час.
Наступним етапом були монодієти. Тетяна Рибакова сиділа і на кефірі, і на яблуках, і на гречці та інших продуктах, виснажливих організм своєю одноманітністю. Таке харчування скоротило кількість вітамінів, і після нього у дівчини почалися проблеми зі здоров`ям.
І ось тоді Таня задумалася про кардинальну зміну методики. Перечитавши гори довідників з медицини і дієтології, вона розробила свою систему. Поєднання відповідних продуктів, спорту та косметологічних процедур дозволило дівчині знайти стрункість, скинувши більше 50 кг, і збалансувати показник ваг з ростом.
Дієта Тетяни Рибакової

Схуднення Тетяни Рибакової: принципи



Не буде помилкою сказати, що дієта Рибакової - це в чистому вигляді правильне харчування. В першу чергу наберіться терпіння - процес не буде швидким, але результат вас порадує. Схуднути таким способом можна, якщо дотримуватися всіх правил.

  1. Потрібно розділити всі свої прийоми їжі на 5-7 разів. Краще їсти меншими порціями, але частіше. Обов`язкові сніданок, обід, вечеря, а між ними 3-4 перекусу.
  2. Ніяких монокомпонентів. Раціон повинен бути збалансованим - і білки, і вуглеводи, і деяка кількість жирів.
  3. Не їжте перед сном, навіть легкі продукти. 3-4 години до сну - ось той час, коли повинен бути ваш останній прийом їжі.
  4. Багату на вуглеводи їжу, наприклад, каші приймайте в першій половині дня, а на вечерю скоротіть кількість вуглеводів.
  5. Постарайтеся підраховувати калорії. У перекушування їх має бути близько 200, а в три основних прийому - близько 400.
  6. Раз на тиждень влаштовуйте собі завантаження, збільшивши кількість калорій. Але це не означає, що ви повинні наїдатися тортами і котлетами.

Система Тетяни Рибакової: продукти

Ваше меню має бути різноманітним, щоб вам не захотілося через тиждень кинути почате.

Відео: Тетяна Рибакова Меню на день або як я харчуюся

  1. Почати день потрібно з вуглеводної їжі - краще з каш на воді. Якщо хочете різноманітності, то замість води беріть знежирене молоко. Найоптимальніші каші - це вівсяна і гречана. Поєднувати їх краще з фруктами. А на перекус підійде сир або несолодкий йогурт.
  2. Обід - час риби або м`яса. Нежирна риба або куряча грудка повинні бути вареними, запеченими або пареними. Як гарнір підійдуть овочі. Перекусити можна овочами, фруктами або горіхами.
  3. За вечерею ви також можете з`їсти м`ясо або рибу в залежності від того, що у вас було в обід. Якщо хочете рідкого, з`їжте бульйон, але не концентрований. А якщо ви лягаєте пізно, за 3 години до сну випийте нежирний кефір.
    Дієта Тетяни Рибакової

    Поради Тетяни Рибакової

  1. Потрібно забути про борошняному, солодкому, цукрі, фаст-фуді, жирної, смаженої їжі, ковбасних виробах, напівфабрикатах, майонезі, кетчупу та інших соусах промислового виробництва.
  2. Складовою системи є фізичні навантаження - фітнес, басейн, кардіотреніровки.
  3. Косметологічний догляд за тілом також має значення - масажі, контрастні водні процедури, крему і скраби зроблять вашу шкіру підтягнутою.
  4. Відгуки про дану методику вельми позитивні, у автора методу є безліч послідовників, котрі домоглися хороших результатів, що доведено їх розповідями і фото.

схоже