Кругова тренування для втрати ваги

Відео: Кругова тренування / Комплекс для схуднення

Втрата ваги безпосередньо пов`язана зі зменшенням жирової тканини і збільшення м`язової маси, яка в свою чергу прискорює метаболізм в організмі, сприяє спалюванню жиру. Це все дозволяє худнути і покращувати свою фізичну форму. Є безліч ефективних програм для схуднення, і одна з таких - це кругова тренування.

Відео: Кругова тренування для зниження ваги. жіноча

Що таке Кругова тренування?

Ця схема підготовки є поєднання високої інтенсивності аеробіки та силових тренувань розроблена так, щоб б ви могли виконувати одну вправу за іншим без перерви. Після завершення всіх вправ кола, ви знову починаєте повторювати вправи заново. Між вправи перерви практично немає, краще робити швидке пересування від снаряда до снаряда. Між колами можна зробити перерву, щоб відновити дихання.

Відео: Кругова тренування для схуднення

Основна програма

Якщо ви будете слідувати повній програмі з трьох схем в призначений інтенсивності плюс розігрів і охолодження, ви повинні витратити не менше 600 ккал. - Не погано враховуючи, що ви отримаєте розвиток сили і кардіо тренування в один і той же час. Починаючи такі тренування, ви можете виконувати тільки один або два кола, а потім перейти до трьох або більше, при цьому коректуючи ваги і повторення відповідно до вашим фізичним рівнем.

Таку програму можна виконувати 3-5 разів на тиждень, але краще не більше трьох днів і зробити, принаймні, одну кардіо тренування в тиждень, а також одну силове тренування. Поєднання силових і аеробних вправ в ланцюзі або інтервальні тренування, або через день, не є новою технікою. Однак, є наукові докази того, що вона працює для поліпшення загального фізичного стані і прискорення метаболізму. Деякі подібні програми іноді виконують неправильно, використовуючи легкі ваги, або вибирають інтенсивність, яка є занадто низькою.

Устаткування і деталі

Відео: Вправи для схуднення. Кругова тренування на вулиці [Workout | Будь у формі]

Час для кожного ланцюга: 15 хвилин (приблизно) 

Необхідне обладнання: степ (15 сантиметрів заввишки) - дві гантелі- рівне місце для виконання вправ (будинок, тренажерний зал, парк або відкритий простір).