Тренування фіткоктейль

Відео: Натуральний фітнес-коктейль

Тренування Фіткоктейль - програма, націлена на боротьбу із зайвою вагою. Вона призначена для людей, яким нудно кожен день виконувати одні і ті ж вправи. Добре працює даний вид тренінгу і на дуже підготовлених спортсменок. Такі фітнес-уроки дозволяють об`єднати користь від аеробного і силового заняття, додати розтяжки і роботи з внутрішніми глибокими м`язами. Головна перевага Фіткоктейля - ваші м`язи не встигають адаптуватися до навантаження, відновлення їх після роботи вимагає більше енергії в порівнянні з класичними вправами, в результаті ви витратите більше калорій в спокої.

Відео: Спортивний коктейль для набору м`язової маси і сушки тела.Деніс Семеніхін

Тренування Фіткоктейль в клубі

Формат Фіткоктейля в клубі передбачає, що ви будете відвідувати заняття три рази на тиждень Урок включає в себе силові елементи, тому відправлятися на наступний день качати м`язи в тренажерний зал або на тренування HotIron, ABL, ABT, Sculpt і інші не варто. Якщо ви хочете займатися 4 і більше разів на тиждень, крім Фіткоктейля, відвідуйте танцювальні уроки, сайклінг, степ без силової частини або кардіотренажери.

Стандартне заняття включає в себе 10 хвилинну розминку, в ході якої ви виконаєте аеробні кроки низької інтенсивності, і трохи потягнете м`язи. Потім 15-20 хвилин ви будете виконувати кардиоупражнения. «Фішка» тренування в тому, що це можуть бути рухи з самих різних стилів - сьогодні танці хіп-хоп, сніданок - Степ, а післязавтра - класична аеробіка зі стрибками.

Після цього ви будете робити силові вправи. Причому в форматі даного тренування руху з пілатесу і калланетика можуть поєднуватися з вправами класичного силового тренінгу з гантелями і бодибар. Завершується тренування серією скручувань на прес, і розтяжкою з елементами йоги.

Фіткоктейль будинку

Як влаштувати своїм м`язам струс будинку? Дуже просто, застосовуйте принципи чергування навантаження, і ви отримаєте ефект не гірше «клубного»:
• Для розминки чергуйте танці, ходьбу, легкі стрибки, повільний біг;
• Основна аеробне частина нехай буде танцювальної або стрибкової, іноді замінюйте її на пробіжку в парку;
• Силові вправи починайте з опрацювання спини - тяга бодибар до живота стоячи з нахилом корпусу, тяга легких гантелей до поясу, потім переходите до опрацювання ніг і сідниць за допомогою присідань і випадів, після цього виконайте серію віджимань, і позу Планки і лише в кінці робіть скручування на прес;
• Не беріть занадто великі ваги обтяжень - виконуйте по 20-25 повторів кожної руху, в 3-4 підходу;
• Періодично замінюйте класичну силову частину уроком калланетики або пілатесу. Можете включати статичні вправи відразу після силових рухів, наприклад, виконали присідання з бодибар, зняли вага з плечей і зафіксували позу стільця на 30-90 секунд;
• розтяжки займайтеся під відеоуроки стрейчинг, або використовуйте основні розтягують асани йоги - позу кобри, позу корови, позу собаки мордою вниз, позу голуба і позу гори.