Схуднення після пологів: тренування у фітнес-клубі

Картка в фітнес-клуб зовсім не запорука того, що ви швидко схуднете після пологів. Головне тут - відвідувати «правильні» тренування і дотримуватися режиму поза спортивного залу. І тоді вам вдасться скинути «дитячий вага» так само швидко, як це роблять знаменитості.

Ідеальний варіант

Вам буде потрібно:
• 4 години вільного часу;
• кваліфікований персональний тренер.

Відео: Фітнес клуб вдома - красиве тіло за тиждень ч5

Краще працювати з людиною, яка спеціалізується на схудненні після пологів. У великих клубах є «жіночі» тренери, не соромтеся дізнатися про наявність такого інструктора, перш ніж купувати клубну карту.

переваги:
• немає зайвої витрати часу;
• тренування адаптовані до ваших проблемних зонах;
• ви отримаєте не тільки тренінг, а й поради щодо харчування та способу життя.

недоліки:
• персональний тренінг доріг;
• зазвичай треба купити і клубну карту, і оплатити заняття з персональним тренером.

Групові заняття

Не всі групові

заняття у фітнес-клубі

підходять

для реабілітації після пологів

. Іноді радять відразу відправитися на найінтенсивніший інтервальний урок. Але так ви не вирішите проблему швидше.

Під час вагітності в організмі відбуваються зміни:
• розтягується пряма м`яз живота;
• втрачають тонус поперечні м`язи талії;
• накопичується зайва міжклітинна рідина;
• підвищується тиск в судинах нижніх кінцівок;
• трохи втрачається м`язова маса.

У підсумку, ви отримуєте «післяродовий живіт», болі в попереку і ногах і уповільнення обміну речовин. Інтенсивне кардіо тільки посилить проблему. Парадокс полягає в тому, що тренування Step Interval, Fitbox interval, Body Combat допомагають ефективно спалювати жир тільки при наявності солідної м`язової маси, міцного черевного преса і сили ніг. Так що вирушати на кардіо-інтервали варто тим, хто під час вагітності не припиняв заняття йогою або пілатесом.

Відео: Як схуднути після 40 років жінці

Тим же, хто на собі відчув «післяпологові зміни» варто дотримуватися плану:
• 2 місяці занять пілатесом 2 рази в тиждень плюс 2 тренування середньої інтенсивності на еліптичному тренажері;
• 2 місяці занять силової аеробікою начебто Body Pump 2 рази в тиждень плюс дві інтервальні тренування на еліптичному тренажері і два уроки пілатесу;
• 2 місяці занять інтервальними тренуваннями Aerobix Interval, Step Interval, Tae Bo Interval 2 рази в тиждень, плюс 2 уроки Cycling або інтервального бігу на біговій доріжці в тиждень.

Така схема занять не перевантажить ваш організм, і допоможе схуднути швидше, ніж якби ви відразу пустилися «у всі тяжкі».

Якщо ж у вас була активна вагітність, і немає протипоказань до спортивних навантажень, можна трохи змінити план:
• перші 2 місяці відвідуйте 2 уроки Hot Iron в тиждень, плюс 1 урок Step + ABS, можете додатково займатися на еліптичному тренажері або ходьбою «в гірку» на біговій доріжці;
• потім перейдіть на 2 тренування Hot Iron 2 і одне тренування Step Interval;
• в останні два місяці реабілітації продовжуйте роботу на Hot Iron 2 і додайте 2 уроки Cycling і 1 урок фітнес-йоги в тиждень.

Дотримуйтеся розумного харчування, і пам`ятайте, що в перші півроку після пологів сидіти на строгих обмежувальних дієтах шкідливо. Але якщо ви будете займатися фітнесом, вони вам і не будуть потрібні.