Вівсянка для схуднення

Відео: Вівсянка для схуднення

Відео: Вівсянка для схуднення спосіб працює

Харчова цінність

Вівсянка володіє такими поживними характеристиками, які дозволяють їй вдало вписуватися в великий ряд відомих дієт, в тому числі з низьким вмістом жиру, низькокалорійних і дієт для осіб, які страждають серцево-судинними захворюваннями.

В середньому одна її порція в незалежності від типу пластівців містить всього 150 калорій, 6 гр. білка, 27 гр. вуглеводів, 3 гр. жиру, 4 гр. клітковини (2 з яких - розчинні волокна, які поглинають холестерин в кишечнику), менше одного грама цукру і насичених жирних кислот.

Глікемічний індекс вівсянки

Нагадаємо, що глікемічний індекс (ГІ) являє собою числове значення, яке характеризує, наскільки швидко певний продукт підвищує рівень цукру в крові.

Продукти, які різко збільшують його рівень (мають більший показник ГІ), можуть стати причиною подальшого швидкого зниження цукру в крові, особливо, якщо вони не були прийняті в поєднанні з продуктами з низьким значенням ГІ, наприклад, білками, що в свою чергу викличе появу гострого почуття голоду і подальше переїдання.

Вівсянка є продуктом з помірним глікемічним індексом з показником 42 одиниці. Але це в першу чергу стосується необроблених або мінімально оброблених зерен, в той час як оброблені вівсяні пластівці (наприклад, миттєвого приготування) мають більш високий ГІ, який досягає 60.

Відео: Вівсянка для схуднення

Вівсянка і схуднення

Експерти звертають вашу увагу на те, що 78% людей, що досягли значного зниження ваги, регулярно отримували сніданок. А найкращим варіантом для вашого ідеального сніданку є вівсянка, так як вам тепер не потрібно буде турбуватися з приводу надмірного споживання калорій.

До того ж, ви можете використовувати вівсянку в якості їжі для перекусів або, коли у вас немає вільного часу готувати, але ви хочете з`їсти щось здорове і з низьким вмістом калорій. Якщо ви вирішили використовувати пластівці в якості заміни основних прийомів їжі, додавайте в них ложку протеїнового порошку, щоб надати вашому організму додаткову енергію і витривалість.

Поради і міркування

Вівсянка є дуже універсальною їжею, яку обов`язково потрібно включити в вашу програму схуднення. Також ви можете доповнити пластівці різними фруктами, ягодами і овочами, щоб підвищити їх поживну цінність і урізноманітнити ваш денний раціон, наприклад, порізаним невеликими кубиками яблуком або жменею чорниці.

Відео: Вівсянка для похуденія.Лёгкій рецепт-варити не треба !!!

Ще ви можете додати 1 або 2 ст. ложки насіння льону, яке містить омега-3 жирні кислоти або невелика кількість знежиреного або соєвого молока.

Але все ж втрата ваги залежить не тільки від тих продуктів, що ви їсте. Ви повинні постійно спалювати більший обсяг калорій, ніж ви споживаєте, що найкраще домогтися за допомогою збалансованого харчування та регулярної фізичної активності.

До того ж, перш ніж на ділі використовувати вівсяну дієту, проконсультуйтеся з грамотним дієтологом.