Дієтична вівсянка на сніданок

Відео: ВІВСЯНКА В БАНКУ | ДІЄТИЧНИЙ СНІДАНОК

Несмачна вівсянка на сніданок для схуднення? А що робити? Дієтична вівсянка дуже корисна, треба стежити за фізичною формою, тому нічого не залишається, як є через силу. Часи змінюються, можна приготувати смачну вівсянку з сухофруктами! Хочете внести різноманітність - приготуйте дієтичне різотто з білими грибами.
Пропонуємо рецепт ніжною і солодкою дієтичної каші на сніданок, яку можна приготувати в двох варіантах:
- низькокалорійна вівсяна каша з родзинками і курагою на воді;
- висококалорійна (для спортсменів) каша на кокосовому молоці.

Складові:
- 4-5 ст. ложки дрібних вівсяних пластівців;
- 6-8 шт. кураги;
- жменю крупного родзинок;
- 100-150 мл кип`яченої води або кокосового молока;
- 1 ч. Ложка насіння льону;
- 1 ч. Ложка пшеничних (чи інших) висівок;
- сіль, мед або цукор за смаком.

приготування

Підготуємо необхідні продукти для приготування дієтичної вівсянки.

складові

Сухофрукти і вівсяні пластівці кладуть в дві різні піали і заливають теплою водою. Родзинки і курагу залишають на 10 хвилин, потім зливають воду. Пластівці перемішують і теж зливають воду.

сухофрукти і вівсянку залити теплою водою

сухофрукти і вівсянку залити теплою водою

У пластівці наливають 100-150 мл окропу або кокосового молока і настоюють 5 хвилин. Після чого додають нарізані сухофрукти.

У кашу додають насіння льону і висівки. Ці компоненти не тільки сприятливо впливають на травлення, але і наповнюють організм здоров`ям.

додати насіння льону

Кашу перемішують і додають (якщо потрібно) мед. Напій для схуднення з селерою відмінно завершить ранкову трапезу.

смачна вівсянка

Корисно знати:
Курага і родзинки - продукти багаті калієм, кальцієм, магнієм, залізом, фосфором, клітковиною, вітамінами А, В, С, РР. Сушені фрукти - кращі продукти в зимовий час, які мають загальнозміцнюючу і профілактичну дію на організм.
Насіння льону - джерело вітамінів PP і Е, ненасичених жирних кислот омега-3 і омега-9.
Кокосове молоко містить вітаміни В і С, магній і залізо. Молочко позитивно впливає на серцево-судинну і нервову системи. Поживна і корисна кокосове молоко - хороша альтернатива іншим, що містять жири (м`ясний бульйон, молоко коров`яче, рафінована олія). Маючи калорійність 190-350 кал, молочко не шкодить, а навпаки, допомагає організму засвоювати корисні речовини і витрачати жири.
Висівки пшеничні - це джерело клітковини (нормалізація обміну речовин), вітамінів А, Е і В.
Щоб бути здоровими з`їдайте кашу на сніданок!