Вівсяна дієта для схуднення: правила, меню

Використання вівсяної дієти здатне забезпечити щоденне надходження з їжі великої кількості вітамінів, мінералів і антиоксидантів, якими так багата вівсянка і які потрібні нашому організму для його нормальної життєдіяльності.

Володіючи низьким вмістом жирів і багата харчовими волокнами, дана дієта є неймовірно корисною і ефективною для швидкого позбавлення від зайвих кілограмів.

Ще одна незаперечна перевага в тому, що вівсяна крупа - це хороше джерело білків, складних вуглеводів і заліза, яке допомагає не тільки знизити вагу, але і бореться з різними, пов`язаними зі здоров`ям, захворюваннями, особливо з деякими видами онкології.

Вуглеводи, що містяться в крупі, володіють низьким глікемічним індексом, а значить, підтримується стабільний рівень цукру в крові. Завдяки наявності фитонутриентов, звані лігнанов, вівсяна дієта є надзвичайно корисною для здорової роботи серцево-судинної системи.

Тривалість - 30 днів, протягом яких ви зможете позбавлятися від 2 до 3 кг. щотижня. Давайте ж докладніше розберемося про її основні особливості.

Основи і правила вівсяної дієти для схуднення

• Перші 7 днів ви повинні їсти виключно вівсянку. За кожний прийом їжі ви можете вживати тільки 1/2 склянки вівсянки і, в разі потреби, пити знежирене молоко, але не більше 1/2 склянки. У перший тиждень щоденне споживання становить близько 900 калорій.
• У наступні 23 дня крім триразового вживання 1/2 склянки вівсянки, також ви можете включити в ваш раціон наступні рекомендовані продукти харчування: ягоди, банани, яблука, апельсини, виноград, морква, червоний перець, селера, салат, шпинат, курячу грудку, рибу, кава, чай. Уникайте дині і високо крохмалистих овочів, таких як картопля. Споживання калорій на цьому етапі вівсяної дієти орієнтовно становить 1200 калорій в день.
• Після закінчення 30 днів ви можете поступово починати переходити на звичайну їжу, при цьому кілька днів один прийом їжі повинен складатися з вівсянки і знежиреного молока. Також після закінчення дієти рекомендується обмежити споживання жирів при поверненні до нормального їжі.

Орієнтовний меню вівсяної дієти (8-30 день)

сніданок
склянки вівсянки
склянки знежиреного молока
1 столова ложка родзинок
одне зелене яблуко
кава або чай

Перекус між сніданком і обідом
чашки чорниці, суниці, банани, яблука, апельсини і виноград без кісточок

обід
склянки вівсянки
склянки знежиреного молока
1 банан

Полудень
склянки свіжих, сирих овочів, таких як морква, селера і зелений перець

вечеря
100гр. печеної (вареної) курячої грудки
салат із зелені
склянки вівсянки

Вівсянка є поживною їжею, а завдяки наявності клітковини дозволяє вам довго відчувати себе ситим.

Для посилення ефекту від застосування вівсяної дієти для схуднення вам також слід звернути увагу на інші аспекти здорового способу життя, наприклад, регулярні фізичні вправи протягом 30-40 хвилин три-п`ять разів на тиждень. Удачі вам!