Чи можна худнути відразу після пологів?

Після народження дитини всі помисли жінки зосереджені тільки на ньому. Але рідкісна жінка не замислюється про те, щоб повернутися до своїх колишніх параметрам фігури. Вага, який набрали під час вагітності, відразу після пологів не йде. як схуднути мамі, що годує, щоб обмеження в раціоні не відбилося на дитині?

Особливості післяпологового схуднення

Навіть якщо дуже хочеться придбати колишні форми, активно скидати вагу після виходу з пологового будинку відразу не варто.

Організм повинен відпочити, вироблення гормонів стабілізуватися. Єдино, що можна зробити на цьому етапі - підготуватися до дієти. Перейти на 5-6-разове харчування, поступово змінити раціон - відмовитися від жирної і солодкої їжі.

До речі, це буде корисно і немовляті. Ці продукти провокують у нього освіти газів, які викликають кольки. З меню на день можна вилучити здобу і поступово перейти на висівковий хліб або борошняні вироби грубого помелу. На якості молока це не відіб`ється.

Визначати, які продукти підійдуть в майбутньому для дієти, доведеться досвідченим шляхом. Правильні дієти для схуднення містять у собі вживання салатів зі свіжих овочів і фруктів.

Потрібно спробувати наступні салати:

• з тертої моркви;
• капустяний, з додаванням яблука;
• з листя салату;
• салат зі свіжих огірків і помідорів.

Салати добре очищають кишечник, прискорюють метаболізм.

Є думка, що капуста викликає у дітей коліки. Якщо скласти мікс салат, то на дитину вживання капусти не відіб`ється, а організм вдасться наситити вітамінами, які згодом перейдуть в молоко.

Салати бажано заправляти сметаною низької жирності або рослинним маслом.

Деякі жінки, щоб збільшити жирність молока, кожен день з`їдають жменю горіхів. Горіхи дуже калорійні - це потрібно врахувати на майбутнє.

Якщо годуюча мамочка поступово перебудувала раціон, то перейти до дієти для схуднення їй буде легко.

Принципи схуднення для годуючих мам

Дієта повинна бути збалансованою, але її дотримання не повинно відбиватися на кількості і якості грудного молока.

Допоможуть вам у цьому прості правила:

• Рідини необхідно вживати не менше 2 л в день. Стимуляція лактації, як це було в перші місяці, не потрібно, вона вже встановилася. Значить, чай з молоком, який вважається кращим напоєм для вироблення молока, можна вже замінити на фіточай. Найкраще, якщо це буде чай з фенхеля - немовляті давати чаї з цього трав`яного сировини можна практично з самого народження. Припустимо заварювати чай з кропиви, пажитника, люцерни або з суміші цих трав;
• Порції їжі не повинні за вагою більше 250 г - тільки не варто забувати, є потрібно не менше 6 разів на день;
• Овочі та фрукти в раціон вводяться щодня;
• Бажано вживати молочні продукти - включаючи і тверді сири - зниженої жирності;
• Вибір між рибою та м`ясом вирішується в сторону риби;
• У щоденному меню обов`язково має знайтися місце каш. Якщо хочеться підсолодити їх, замість цукру додається мед;
• Від цукру краще зовсім відмовитися. Хочеться солодкого - можна з`їсти жменьку родзинок або кілька штук кураги.

Харчування для правильного схуднення годуючої мами має складатися з тих продуктів, які у дитини алергії не викликають. Якщо заздалегідь визначити, як і на що реагує малюк, до дієти вдасться пристосуватися швидше.

Продукти, які обов`язково повинні бути в раціоні

Харчування для годуючої жінки, яка бажає скинути вагу, має обов`язково включати в себе наступні продукти:

• молочні та кисломолочні - в них міститься необхідний для закладки кісткової системи малюка кальцій;
• капусту брокколі - в ній підвищений вміст вітаміну С, необхідне для становлення імунітету, і бета-каротин;
• якщо вирішено залишити горіхи в раціоні, то перевагу варто віддати мигдалю - знаходиться в ньому вітамін Е легко засвоюється організмом, а ще в ньому присутні вітаміни В1 і В2;
• необхідна присутність в дієті м`ясних і рибних страв;
• злакові, що включають в себе складні вуглеводи.

Дієта мами, що годує не розрахована для швидкого схуднення. Якщо форсувати скидання ваги, це негативно відіб`ється на здоров`ї дитини.

Приблизне меню для жінки в період лактації

Щоб мати уявлення, як має харчуватися годує жінка, можна показати, як виглядає її одноденний раціон. Його енергетична цінність - 2000 ккал.

Це дещо більше ніж зазвичай потрібно для схуднення. Але слід враховувати особливий стан жінки.

Ранок - половина склянки зеленого чаю.

сніданок: шматочок сиру, 20 г, сухарик з білого хліба, 50 г мюслі, яблуко.

Варіанти другого сніданку:

• 50 г запеченої нежирної риби з сухарем і стакан шипшини;
• яйце, зварене круто і банан.

Варіанти корисного обіду: пісний суп, в який після приготування додаються м`ясо або риба. Якщо суп вживається без другого, його має бути 500 мл, з другим - 250.

На друге:

• 150 г пюре з картоплі, салат із зелені - 100 г, яблуко;
• 150 г м`яса або риби, блюдо приготовлено на пару, салат з відвареної цвітної капусти або брокколі, банан.

До обіду додається сухар.

Полудень:

• фрукти;
• жменька горіхів;
• шматочок сирного десерту, 150 м

Вечеря їдять не пізніше ніж за 3 години до сну.

варіанти:

• капустяне пюре - з брюссельської або цвітної капусти з сиром - 230 г;
• пюре з тертим сиром - стільки ж за кількістю;
• варене м`ясо 200 г і салат з салатного листя;
• макарони з твердих сортів пшениці, шматочок сиру, овочевий салат.

Ще варіанти страв: тушкована печінка в молоці, овочі на грилі, запечена в фользі куряча грудка.

Як прискорити процес зниження ваги

Завдання, як швидко і красиво схуднути, що годує мамі не вирішити, якщо вона буде тільки сидіти на дієті, і уникати спортивних занять.

Здавалося б, які ще можуть бути потрібні фізичні навантаження жінці, яка з ранку до вечора займається немовлям?

Коли вага починає падати, на шкірі з`являються некрасиві складки, і якщо не робити спеціальні вправи, то від них позбутися надалі буде важко.

Фізичне навантаження, розрахована на годує жінку, повинна бути дозована: ніяких виснажливих тренувань, після яких відчувається втома. Виснажлива навантаження негативно позначається на лактації.

Під час годування грудьми можна відвідувати басейн, займатися пілатесом, фітнесом, фитболом. Тренування такого характеру швидко відновлюють тонус м`язів.

У тренажерному залі для занять годувальниці підходять бігові доріжки і велотренажери.

Не рекомендуються такі види спортивних вправ:

• аеробіка;
• степ;
• ігрові види спорту;
• боротьба - заняття, під час яких втрачається надмірна кількість вологи і необхідні ударні вправи.

Надмірні коливання можуть негативно позначатися на стані молочних залоз і травмувати протоки. Щоб цього не сталося, будь-які спортивні вправи годує матуся повинна виконувати в спеціальному бюстгальтері на широких лямках, надійно підтримують груди.

Процес схуднення в період лактації розтягується на 6-8 місяців, до цього слід бути готовою. До активних занять спортом перейти можливо не раніше, ніж дитині виповниться 6 місяців - в цей час він зможе обходитися без грудей - без мами - вже більше 3 годин.