Дієтичне харчування: меню на 1500 калорій в день

Відео: Дієта. Меню 1900-1800 Ккал

Є багато дієт, які супроводжуються суворими обмеженнями в їжі. Це може і дає якісь суттєві результати, але людина при такому харчуванні може легко зірватися і набрати за кілька днів все так важко скинуті кілограми. Також в такому випадку організм позбавляється багатьох корисних речовин. Худнути і харчуватися збалансовано вам допоможе дієта на 1500 калорій на добу.

Чому саме 1500?

Сьогодні існує маса варіантів харчового обмеження для позбавлення від зайвої ваги. Але багато хто з них загрожують тяжкими наслідками для організму. Найкращий спосіб схуднути - це поступове скидання кілограмів, грунтуючись на принципах правильного харчування. Так в ваш денний раціон потрапляють всі необхідні вітаміни, мінерали, але в потрібних кількостях і в правильно приготованому вигляді.

1500 калорій - це оптимальне число для насичення, але не переїдання.

У деяких випадках дієтологи радять зменшувати цей показник до 1300 або навіть до 1000. Однак це стосується тих, у кого маса тіла занадто велика, а фізичних навантажень людина не виконує взагалі ніяких. У більшості випадків в поєднанні з вправами або тренуваннями вам підійде саме це число кКал. Ефективність такого харчування видно з позитивних відгуків. Люди не відчувають постійну потребу є і можуть побалувати себе різноманітними продуктами.

Меню на 1500 кКал

Грунтується подібний принцип харчування на збільшенні кількості прийомів їжі і її корисності. Весь день потрібно розбити на 5 частин. Саме стільки разів вам потрібно поїсти. Три прийому будуть основними, а між ними - два перекуси. Ми пропонуємо вам варіативної меню на день. Спираючись на нього, ви можете взаимозаменять продукти і експериментувати в рамках допустимої калорійності.

Відео: Меню на 1100 Калорій в День

1. Сніданок: зробіть акцент на вуглеводної їжі, багатої на клітковину. Краще нехай це будуть якісь злаки. Можете з`їсти 100 г вівсяної (гречаної, рисової) каші з родзинками або суміш злаків з горіхами, заправивши це несолодким йогуртом або кефіром (150 г). Загальна калорійність не повинна бути більше 500 кКал.
2. Другий сніданок (перекус): перекусити можна жменю горіхів, житніми сухариками (приготованими будинку) або будь-якими фруктами в кількості 1-2 штуки. Запити стаканом зеленого чаю без цукру або свіжовичавленим соком (якщо ви не перекушували фруктом). Загальна калорійність - 200.
3. Обід: білковий прийом їжі. Відварна, парова або запечена риба, м`ясо. Перевага віддається курячої грудях, яловичині, минтай, тріска, хеку. Доповнити це потрібно гарніром з овочів. Якщо хочете рідкого, зваріть суп на легкому м`ясному бульйоні з овочами, але, бажано, без картоплі. Загальна калорійність обіду - 400.
4. Полудень (перекус): фрукти і сухофрукти, свіжі овочі, цільнозерновий хліб з сиром. З напоїв - чай, сік. Перекус повинен вміститися в 200 кКал.
5. Вечеря: цей прийом їжі також невеликий за калорійністю - 200. Краще, щоб він був білковим: сир, відварені яйця, шматочок вареного м`яса, які можна запити стаканом кефіру низької жирності або несолодким йогуртом.

Таким чином, ваш раціон буде залишатися збалансованим і різноманітним.