Збалансоване харчування для схуднення: меню і рекомендації

Відео: Рецепти Здорового Харчування на Тиждень

Збалансоване харчування для схуднення: меню і рекомендаціїБагато хто задається питанням, як схуднути, і лише невелика частина цих людей вибирає правильну методику. Тому, якщо ви з тих, хто вважає, що тижневе голодування принесе більше користі, ніж перехід на правильне і збалансоване харчування, яке обіцяє поліпшення форм не раніше, ніж через місяць, далі навіть не читайте. А якщо ви з тих, у кого в голові є звивини і вони підказують, що губити організм заради того, щоб втиснутися в будь-яке плаття не варто, ласкаво просимо. Будемо худнути разом!

Про збалансованому раціоні, як про метод зниження ваги



І правда, хто сказав, що тільки жорсткі монодієти, голодування або спорт до втрати свідомості можуть змусити організм спалювати накопичені жири?

Фахівці вже давно твердять про те, що інтенсивні тренування (НЕ убивчі!) І грамотно складений раціон харчування (навіть не дієта!) - Кращий метод зниження ваги. Причому організм від цього тільки виграє, адже схуднення відбувається плавно, без стресу і шоку. До речі стрімке схуднення, як правило, виливається в те, що після закінчення дієти людина поправляється навіть від морквини.

Загалом, щоб тримати себе в формі або повернути її доведеться навчитися рахувати калорії. Так для першого випадку допускається 2400 в день, а для другого 1000-1500 ккал на добу. так само доведеться ознайомитися з деякими положеннями збалансованого харчування.

До основних принципів збалансованого харчування відносять:
  • співвідношення білків, жирів і вуглеводів повинно бути 1: 2: 3;
  • кількість калорій, споживаних за день (для підтримки ваги в нормі 2400 ккал, для схуднення - 1000-1500 ккал) слід ділити так: 25% - сніданок-50% - обід-25% - вечеря;
  • 1,5-2 літра води на добу потрібно випивати;
  • регулярні заняття спортом - 30-40 хвилин в день, як мінімум.

Відео: Рекомендації для правильного харчування Здорове харчування для схуднення

Меню на тиждень для жінок



Понеділок
  • Сніданок: вівсяна каша, приготована на воді з родзинками, свіжовичавлений сік з моркви;
  • Обід: запечена в фользі картопля з рибою, салат з овочів, зелений чай з нежирним молоком;
  • Вечеря: салат з овочів і сиру «Фета», 1 запечене в духовці яблуко, 200 мл нежирного кефіру.
    • вівторок

  • Сніданок: яйця в смятку 2 штуки, 1 помідор, 1 болгарський перець, 1 склянку свіжого соку з груші.
  • Обід: коричневий рис з овочами, 2 яблука і кисіль з ягід;
  • Вечеря: листя салату і відварна куряча грудка (150 грам) з кропом і петрушкою.

    • середа

  • Сніданок: 2 скибочки хліба з борошна грубого помелу, 2 парові котлетки, 1 чашка зеленого чаю;
  • Обід: салат з капусти і моркви, заправлений 1 чайною ложкою оливкової олії, запечений в мундирі картопля;
  • Вечеря: гречка. Приготована на воді, 1 банан, чай без цукру.

    • четвер



  • Сніданок: нежирний сир, 1 свіжий огірок, 1 тост, фруктовий чай;

  • Обід: квасоля з овочами в тушкованому вигляді, яловичина, приготована на пару, салат з огірків і помідорів, компот;
  • Вечеря: фруктовий салат, горіхове асорті 80 грам, чай з молоком.
    • п`ятниця

  • Сніданок: вівсянка з сухофруктами, свіжовичавлений сік, розведений 1: 1 кип`яченою охолодженою водою;
  • Обід: овочі, приготовані на пару, морепродукти або риба у відварному вигляді, чай;
  • Вечеря: салат з овочів з шматочками запеченої у фользі без спецій курячими грудками і сиром «Фета», 1 грейпфрут.

    • Субота

  • Сніданок: 100 грам натурального йогурту, 1 тост, 1 склянка чаю;
  • Обід: щі, запечені овочі та 1 парова яловича котлетка;
  • Вечеря: рис з овочами тушкована і листя салату.

    • неділя

  • Сніданок: гречана каша на нежирному молоці, кава без кофеїну;
  • Обід: овочевий бульйон, відварна куряча грудка зі свіжою помидоркой;
  • Вечеря: фруктове асорті і 100 грам сиру.

    • відгук експерта



    Щоб харчуватися збалансовано, а при цьому ще й худнути, ваш раціон здебільшого повинен включати в себе низькокалорійні продукти, багаті волокнами і клітковиною.
    Як тільки ваги покажуть потрібні цифри, не біжіть в магазин за здобою і солодощами. Результат потрібно закріпити, а це ще, як мінімум 2 тижні дієти. Хоча хіба це дієта?
    За ці місяці, що ви харчувалися збалансовано, організм повинен був сто разів перебудуватися і виробити огиду до всього того, що не несе йому користі.

    Єдине, що слід зробити тепер зробити - збільшити щоденну калорійність, тобто від 1200 ккал перейти до 2400. А ось методикою приготування страв, та й самому раціону, змінювати не варто. Це ж не дієта, а спосіб прожити довге і щасливе життя!

    схоже